Tinh Trùng Loãng Nên Ăn Gì, Kiêng Gi? [GIẢI ĐÁP TỪ CHUYÊN GIA]

Tinh trùng loãng nên ăn gì, kiêng gì là vấn đề được rất nhiều nam giới quan tâm. Tinh trùng loãng tuy không tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của nam giới nhưng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản và phong độ đàn ông. Vậy ăn gì, kiêng gì để tinh trùng đặc hơn, dưới đây chuyên gia sẽ gợi ý các nhóm thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Tình trùng loãng nên ăn gì?

Lương y Đỗ Minh Tuấn (Cố vấn y khoa đài PTTH VTV2, VTC2 – GĐ chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường) cho biết, một số thực phẩm có vai trò rất tốt giúp bổ thận, sinh tinh, cải thiện chất lượng và tăng cường số lượng tinh trùng. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cường sử dụng các thực phẩm này chắc chắn sẽ cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Vậy ăn gì để tinh trùng hết loãng? Dưới đây lương y Tuấn sẽ chỉ ra các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe của nam giới:

Nhóm thực phẩm giàu kẽm 

Nguyên tố vi lượng Kẽm được xem là thần dược của nam giới đang gặp các vấn đề về suy giảm chức năng sinh lý. Trong cơ thể, kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp hơn 300 loại enzyme khác nhau. Đặc biệt, kẽm cần thiết cho sự tạo thành testosterone – hormone chính quyết định đặc tính sinh lí nam. Thông qua đó tăng sản sinh và nuôi dưỡng tinh trùng.

Kẽm kích thích sự di chuyển của tinh trùng, đồng thời tăng sức bền trong quá trình bơi đến thụ tinh với trứng. Nghiên cứu đã cho thấy mỗi lần xuất tinh tiêu tốn khoảng 5g kẽm. Như vậy, nếu quan hệ tình dục quá nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ thiếu kẽm, giảm chất lượng tinh trùng. Vì thế, xây dựng một chế độ ăn cung cấp đủ kẽm là hoàn toàn cần thiết.

Vậy ăn gì để tinh trùng hết loãng? Có thể bổ sung những thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như:

• Ngũ cốc nguyên cám: Mầm lúa mì, yến mạch,…
• Hải sản: Hàu biển, trai, sò, tôm, cua,…
• Thịt đỏ và gan: Thịt bò, thịt cừu, gan,…
• Các loại rau xanh đậm: Rau chân vịt, rau cải,…
• Các loại hạt và đậu: Đậu nành, hạt bí đỏ, hạt đậu, hạt vừng,…
• Socola đen,…

Thực phẩm giàu acid béo không no

Các acid béo không no có nhiều nối đôi là thành phần quan trọng của màng tế bào. Kết quả nghiên cứu cho thấy trong màng tế bào của một tinh trùng khỏe mạnh, đặc biệt là bộ phận đuôi tinh trùng có nồng độ acid béo omega 3 cao hơn so với những tinh trùng yếu.

Các acid béo bão hòa có cấu trúc mạch thẳng. Trong khi đó, một số acid béo không no như omega 3, omega 6 có nhiều nối đôi, tạo ra cấu trúc không gian chứa nhiều khoang rỗng. Điều này làm cho tế bào tinh trùng trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, đặc biệt là phần đuôi.

Do đó, tinh trùng có thể dễ dàng uốn lượn xuyên qua màng trong suốt của noãn để thụ tinh. Nên thiết lập chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ omega 3, omega 6 cho cơ thể để đảm bảo chất lượng tinh trùng.

Nam giới có thể khắc phục tình trạng tinh trùng loãng bằng cách thiết lập chế độ ăn sử dụng các thực phẩm giàu acid béo chưa no, cụ thể là omega 3 và omega 6. Các chuyên gia khuyên nên bổ sung omega 3 : omega 6 với tỷ lệ là 1:1 hoặc 2:1 để tăng độ hấp thu.

Omega 3 thường tìm thấy trong:

• Các loại cá chứa nhiều omega 3 như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi,…
• Các loại quả hạch, đặc biệt là quả óc chó.
• Dầu hạt cải, dầu hạt lanh.
• Hạt lanh.
• Cây họ Đậu.
• Các loại rau lá xanh.

Omega 6 có nhiều trong thực vật như:

• Các loại hạt: Đậu phộng, hạt hướng dương, hạt bí, hạt vừng,…
• Dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu vừng, dầu cải,…
• Bơ thực vật dạng lỏng hoặc mềm.
• Trứng.
• Hạnh nhân.

Những loại rau củ quả giúp tinh trùng khỏe và nhiều hơn

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng sự hoạt động của các gốc tự do (ROS) là nguyên nhân dẫn đến giảm sút số lượng tinh trùng, gây cản trở quá trình thụ thai. Theo báo cáo của trường Đại học Auckland (New Zealand), các chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn sự hoạt động của ROS đối với tinh trùng. Vì thế mà chất chống oxy hóa được xem như vệ sĩ bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của gốc tự do.

Các chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C,… có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa tinh trùng dựa trên cơ chế khử các gốc tự do bằng cách oxy hóa các chất này trước. Do đó sẽ tránh được hiện tượng tinh trùng kết dính, vón cục; giảm số lượng tinh trùng khỏe mạnh. Đồng thời cũng làm tăng tốc độ và sự linh hoạt của tinh trùng, giúp cải thiện tình trạng tinh trùng loãng.

Tinh trùng loãng ăn gì? Lời khuyên từ các chuyên gia là kèm theo chế độ ăn uống dinh dưỡng hằng ngày, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Đặc biệt là vitamin C, E. Có thể tham khảo các nguồn thực phẩm dưới đây:

• Các loại quả chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là quả mọng như cam, việt quất, sơ ri, lựu… Ngoài ra còn có ổi, táo, xoài, đu đủ,…
• Rau lá xanh, đặc biệt là bông cải xanh, cải bó xôi,…
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu bắp, đậu hà lan,…
• Các loại củ quả có màu sắc sặc sỡ như cà rốt, cà chua, dưa hấu,…
• Ngoài ra, sô cô la đen hay trà xanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi tinh trùng loãng nên ăn gì?

Bổ sung các loại quả 

 Bổ sung những loại trái cây này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, đồng thời bảo vệ tinh trùng của nam giới khỏi những tổn thương, phòng ngừa tình trạng tinh dịch vón cục, loãng hay yếu để tăng khả năng thụ tinh cho trứng thành công.

Hàm lượng vitamin C trong cam và quýt có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Cùng với đó, 2 loại quả này còn giúp nam giới bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương, ngăn ngừa tinh dịch vón cục và tăng khả năng thụ tinh thành công.

Quercetin, Resveratrol là 2 chất chống oxy hóa trong quả việt quất, được sử dụng nhiều trong các thực phẩm chức năng có tác dụng tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới. Ngoài ra, 2 chất này còn giúp tinh trùng bơi nhanh, sống lâu và khỏe mạnh hơn. Để bổ sung 2 chất chống oxy hóa này, nam giới có thể ăn việt quất tươi mỗi ngày hoặc thay đổi bằng cách chế biến thành sinh tố, kem hoặc bánh đều được.

Chuối cũng là một thực phẩm nên bổ sung hàng ngày, chuối có chứa hàm lượng vitamin B1, B2, C, D, E… rất tốt cho sức khỏe. Hoạt chất trong chuối không chỉ làm tăng hứng thú “chuyện ấy” ở nam giới mà còn thu ngắn thời gian trở lại “cuộc yêu” của quý ông. Đặc biệt, hàm lượng magie lớn trong chuối có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Tình trùng loãng nên ăn gì? Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị cần thiết trong bữa ăn gia đình mà còn là thực phẩm đã được khoa học nghiên cứu có công dụng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Theo nghiên cứu khoa học, trong tỏi chứa hàm lượng allicin giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, đặc biệt là đến cơ quan sinh dục. Nhờ vậy mà số lượng tinh binh được tăng đáng kể.

Ngoài ra, tỏi còn có khả năng kích thích sản sinh tinh trùng, tăng khả năng thụ thai ở nam giới.

Đó là lý do nhiều chuyên gia y tế đưa ra lời khuyên về việc bổ sung 2-3 tép tỏi vào bữa ăn hàng ngày ở nam giới.

Kiêng ăn gì để tinh trùng hết loãng?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sinh lý phái mạnh và tăng cường chất lượng cho tinh trùng, đàn ông cần lưu ý tránh những thực phẩm dưới đây nếu không muốn tinh trùng bị loãng:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành là thực phẩm tốt cho chị em phụ nữ và hệ tim mạch, tuy nhiên với nam giới thì ngược lại, bởi chúng có khả năng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ. Vì vậy, nam giới nên hạn chế sử dụng thực phẩm này.
• Thực phẩm đóng hộp gây rối loạn testosterone: Nam giới bị tinh trùng loãng nên từ chối thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn. Bởi, bên trong những hộp nhựa đựng thức ăn này đều một lớp tráng Bisphenol-A – một hóa chất có hại, đã được cảnh báo là gây rối loạn testosterone. Chưa kể, thực phẩm này còn chứa chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Do đó, nam giới nên lựa chọn thực phẩm tươi, chế biến trong ngày giúp giảm rối loạn nội tiết tố.
• Các chất béo bão hòa: Các chất béo bão hòa có nhiều trong các loại thịt đỏ, nội tạng động vật, các thức ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến số lượng tinh trùng giảm mạnh, gây ra hiện tượng ít tinh trùng trong tinh dịch của nam giới.
• Chất kích thích: Sử dụng các chất kích thích thường xuyên chính là nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới. Rượu, bia hay các chất kích thích tổng hợp như nicotin, heroin làm giảm testosterone trong cơ thể nam giới, gây rối loạn cương dương. Đồng thời uống rượu thường xuyên gây tổn thương gan nghiêm trọng cũng làm ảnh hưởng tới khả năng sinh sản.
• Các thực phẩm cay nóng: Nhóm thực phẩm này gồm thịt chó, các loại ớt, sa tế, hành tây,… Chúng đều mang tính nóng và không tốt cho sức khỏe tình dục của phái mạnh, bởi vậy không nên sử dụng.
• Tránh xa bia rượu và thuốc lá: Đây là những chất có khả năng gây loãng tinh trùng, giảm mật độ tinh trùng trong tinh dịch và khiến sức khỏe của tinh trùng bị giảm sút. Nhóm thực phẩm này còn khiến cơ thể bị suy giảm sức đề kháng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng.

Những lưu ý cho nam giới bị loãng tinh trùng

Ngoài việc xây dựng một thực đơn khoa học, tốt cho sức khỏe nam giới, một số lưu ý dưới đây có thể giúp các quý ông ngăn ngừa tình trạng loãng tinh trùng:

• Tăng cường tập luyện thể dục thể thao hàng ngày với các bài tập vừa sức để đảm bảo một sức khỏe tốt.
• Duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, lành mạnh.
• Luôn tạo tâm lý lạc quan, tránh suy nghĩ tiêu cực để giảm những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.
• Nam giới cần quan hệ tình dục đều đặn, không nên quan hệ quá độ có thể khiến suy giảm chất lượng tinh trùng.
• Khi có bất cứ dấu hiệu nào của hiện tượng tinh trùng loãng, nam giới cần đến bệnh viện để kiểm tra và có hướng điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

>>> ĐỪNG BỎ LỠ:

Bác sĩ Vân Anh Chỉ Cách Hết Rối Loạn Cương Dương Giúp Cậu Nhỏ Nhanh Cương, Lâu Ra

Chuyên gia và “người trong cuộc” nhận xét gì về bài thuốc Uy Long Đại Bổ chữa rối loạn cương dương? [REVIEW CHI TIẾT]

Bài thuốc rượu ngâm, uống 1 ly đánh thức "cậu nhỏ" vào sâu - yêu lâu

Anh chủ tiệm cà phê chia sẻ kinh nghiệm thoát khỏi rối loạn cương dương sau 1 năm xa lánh vợ

• Zalo
• Messenger
• 0984650816