Với tình trạng mất ngủ nhẹ, đa số người bệnh đều tìm hiểu các cách trị mất ngủ tại nhà. Tuy nhiên, chọn cách nào, dùng như thế nào cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 10 cách phổ biến và cho tác dụng tốt nhất hiện nay.
Tổng quan về bệnh mất ngủ
Những người bị mất ngủ thường có các triệu chứng như: Khó đi vào giấc, ngủ chập chờn dễ tỉnh giữa đêm, hay thức dậy sớm và không ngủ lại được, cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau,…
Bệnh mất ngủ được chia ra làm bệnh cấp tính (mất ngủ dưới 1 tháng) và mãn tính (mất ngủ trên 1 tháng).
Bệnh xuất phát từ một số nguyên nhân chính là:
- Áp lực, căng thẳng và có dấu hiệu rối loạn sức khỏe tâm thần (trầm cảm,..)
- Thói quen ăn uống và sinh hoạt không điều độ.
- Thay đổi múi giờ, đảo lộn giờ sinh học của cơ thể.
- Tuổi tác càng cao càng dễ mất ngủ.
- Bệnh lý như hen suyễn, trào ngược dạ dày, ung thư, tiểu đường,…
- ….
TOP 10 cách trị mất ngủ tại nhà
Bạn đọc có thể tham khảo các cách dưới đây và áp dụng thử:
Dùng tâm sen
Tâm sen có tính đắng, trị mất ngủ rất hiệu quả vì tác dụng an thần. Trước khi đi ngủ khoảng 1h, sử dụng tâm sen giúp thư giãn đầu óc và có giấc ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Sao khô tâm sen để loại bỏ độc tố.
- Rửa sạch tâm sen đã sao khô và hãm với nước sôi trong bình kín.
- Ủ khoảng 15 phút đến khi tâm sen chìm xuống đáy thì lấy ra uống thay trà mỗi ngày.
Dùng gừng trị mất ngủ
Gừng giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, kích thích não bộ và giãn thông kinh mạch, mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị: 1 củ gừng tươi rửa sạch, 2 thìa đường và 500ml nước ấm.
- Cho gừng cắt lát vào cốc và hãm với ít nước ấm. Sau khoảng 20 phút thì lấy ra dùng, cho thêm đường để dễ uống hơn.
Cây trinh nữ – cách trị mất ngủ tại nhà phổ biến
Cây trinh nữ giúp trị đau đầu và suy nhược cơ thể, an thần và giảm căng thẳng. Nhờ vậy mang lại cảm giác dễ chịu, đi vào giấc ngủ tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Lấy lá trinh nữ rửa sạch và cho vào ấm đun sôi vùng 100ml. Nên đun lửa nhỏ trong khoảng 10 phút.
- Lọc lấy phần nước và uống.
Dùng cây lạc tiên
Lạc tiên có chứa nhiều hoạt chất giúp an thần, ngủ ngon và sâu hơn.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Sử dụng khoảng 15g lạc tiên khô sắc với nước uống thay trà hàng ngày.
- Cách 2: Kết hợp lạc tiên cùng dâu tằm, lá vông, đường, tâm sen và đem sắc nước uống mỗi ngày.
Chữa mất ngủ bằng lá vông
Lá vông là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà khá phổ biến. Lá này có tính bình, vị đắng, giúp hạ huyết áp, co bóp cơ và an thần, ức chế hệ thần kinh trung ương.
Cách thực hiện:
- Phơi khô lá vông.
- Sử dụng lá vông khô thái nhỏ, cho vào bình ngâm với rượu trắng theo tỷ lệ 100g lá vông thì đổ 1 lít rượu.
- Sau 15 – 20 ngày có thể lấy ra sử dụng.
Ngâm chân với nước ấm
Nước ấm giúp lưu thông máu tốt hơn, tuần hoàn máu giúp giảm áp lực mạch máu và mang lại cảm giác ngủ ngon.
Bạn có thể ngâm chân với nước ấm mỗi tối trước khi đi ngủ.
Dùng long nhãn trị mất ngủ
Long nhãn giúp bổ tâm, tỳ và dưỡng huyết, an thần rất tốt. Kiên trì dùng có thể cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Dùng long nhãn sắc thành nước hoặc cao lỏng sử dụng.
- Cách 2: Có thể kết hợp long nhãn với một số vị thuốc khác như nhân sâm, bạch truật, hoàng kỳ, long nhãn, táo đỏ, phục thần, viễn chí, mộc hương, cam thảo,… Đem sắc và sử dụng như trà.
Trị mất ngủ từ chuối xanh
Chuối xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhất là magie – thành phần giúp cải thiện giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Làm sạch một quả chuối, cắt hai đầu và rửa nước muối.
- Cắt chuối thành khúc nhỏ và đun với nước trong khoảng 10 – 15 phút.
- Đun đến khi còn ½ nước với lượng nước ban đầu thì chắt lấy để uống.
Dùng cây đinh lăng
Đinh lăng giúp thư giãn tinh thần và giúp người bệnh ngủ ngon, sâu hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 200g lá đinh lăng tươi và 1 cốc nước lọc.
- Cho đinh lăng đã rửa sạch và đun với 1 cốc nước nước khoảng 15 phút thì tắt bếp.
- Chờ người và uống hàng ngày, nên uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Uống nước đậu đen
Đậu đen có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe và bồi bổ, cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dùng 50g đậu đen rang đến khi chín thơm.
- Cho đậu đã rang vào ấm, đun cùng khoảng 700ml nước và đun trong khoảng 20 phút.
- Chia làm 2 lần uống sáng và chiều.
Một số cách khác:
Ngoài dùng các thảo dược kể trên, người bệnh có thể tham khảo thêm một số cách khác như:
- Ngồi thiền để giảm căng thẳng, lo âu, dưỡng tâm an thần tốt hơn.
- Bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể để ổn định sức khỏe, thư giãn đầu óc và xóa tan cơn đau đầu.
- Bấm một số huyệt như huyệt thần môn, huyệt dũng tuyền, huyệt tam âm giao, huyệt nội quan và huyệt phong trì,…
- ….
Lưu ý khi áp dụng cách trị mất ngủ tại nhà
Nắm được lưu ý dưới đây sẽ giúp quá trình điều trị mất ngủ thuận lợi hơn:
- Hiệu quả của các mẹo dân gian phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe mỗi người.
- Các vị thuốc trên thường cho tác dụng chậm và đòi hỏi sự kinh trì.
- Người mất ngủ mãn tính nên khám và điều trị theo phác đồ chuyên sâu. Các vị thuốc đơn lẻ khó có thể đẩy lùi được bệnh.
Bài viết trên tổng hợp các cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản và có hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tuy nhiên, để đẩy lùi bệnh toàn diện, bạn cần kiên trì. Nếu cần, hãy đi thăm khám và nghe tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa trước.
Cập nhật lúc: 6:06 AM , 03/04/2024
