Bà bầu mất ngủ có nguy hiểm không? Nguyên nhân là gì? Khắc phục thế nào? Trực tiếp bác sĩ Đỗ Minh Tuấn – Cố vấn tập đoàn y dược Việt Nam sẽ giải đáp.
Mẹ bầu mất ngủ – Nguyên nhân do đâu
Thông thường, phụ nữ khi mang thai (nhất là thời kỳ đầu) sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Vì giai đoạn này là lúc quan trọng hình thành và nuôi dưỡng bào thai. Tuy nhiên một số ít mẹ bầu lại mất ngủ ngay những tháng đầu, khác hẳn lẽ thông thường nên sẽ có tâm lý lo lắng.
Ít mẹ bầu nào mất ngủ trong suốt 9 tháng 10 ngày, mà sẽ chủ yếu gặp ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ. Nguyên nhân bởi:
- Hệ tiêu hóa yếu, hoạt động kém hơn bình thường: Bào thai lớn khiến diện tích vùng bụng chật hẹp hơn, dạ dày, ruột, gan bị chèn ép khiến thức ăn tích tụ lại. Gây ra ợ hơi, ợ chua, khó tiêu và táo bón.
- Hormone khi mang thai tác động đến cơ thể, khiến thai phụ thở nặng nhọc, hụt hơi, thở chậm và sâu. Đặc biệt khi thai nhi lớn, ép lên cơ hoành gần tim sẽ khiến mẹ khó thở hơn. Dung tích oxy đi vào giảm nhiều, khiến mẹ phải liên tục tỉnh táo để hít thở sâu, đau đầu choáng váng và ngủ không ngon giấc.
- Tư thế nằm không được thoải mái: Bụng to, quay hướng nào cũng bất tiện, nằm một chút là ê mỏi nhưng khó cử động cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ chập chờn, ngắt quãng.
- Tim hoạt động năng suất hơn để bơm máu cung cấp cho dạ con. Khiến trống ngực đập nhanh, hồi hộp.
- Thận làm việc gấp 50% so với bình thường để lọc máu. Làm việc liên tục như thế làm tăng vọt hàm lượng ure khiến cho bàng quang phải chứa thêm nhiều nước tiểu.
- Chuột rút đột ngột ở bàn chân, bắp đùi, bắp chân
- Tâm lý lo lắng càng về cuối thai kỳ như khả năng chăm sóc con, kinh tế, gia đình,….
Mẹ mất ngủ có ảnh hưởng đến con không?
Nếu trong thai kỳ mẹ không ngủ đủ giấc, thì cả con và mẹ đều sẽ gặp những ảnh hưởng nhất định.
Đối với con
- Nguy cơ thiếu máu: Thức đêm liên tục khiến cơ thể bà bầu mệt mỏi, cản trở quá trình tuần hoàn máu tự nhiên nuôi dưỡng thai nhi. Trẻ sinh ra có nguy cơ thiếu máu, rối loạn tập trung, suy tim cao hơn mức bình thường.
- Chậm phát triển: Rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên ở trẻ, biểu hiện như chậm phát triển, còi xương, thiếu cân, da vàng, nhiễm trùng thần kinh trung ương
- Trẻ hay quấy khóc ban đêm: Giấc ngủ của mẹ ảnh hưởng mật thiết đến nhịp sinh hoạt của con. Nếu mẹ ngủ ít hơn 6h/1 ngày thì khi chào đời trẻ thường quấy khóc ban đêm.
Đối với mẹ
- Mẹ bầu dễ rơi vào trầm cảm, tinh thần kém tỉnh táo, uể oải vào ban ngày.
- Thiếu oxy dẫn đến não hình thành các bệnh lý như đau đầu, tăng huyết áp, dễ nổi cáu.
- 3 tháng đầu thai kỳ mất ngủ mẹ dễ bị cao huyết áp, tăng nguy cơ sản giật – dẫn đến sinh non
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu
Vì giai đoạn mang thai là thời điểm cực kỳ nhạy cảm, không thể dùng thuốc bừa bãi nên thai phụ không được khuyến khích chữa mất ngủ bằng thuốc. Một số phương pháp khắc phục được các bác sĩ sản phụ khoa khuyên như:
Chế độ ăn
- Không ăn quá no trước khi đi ngủ (No tầm 70% – 80% là được). Bữa tối cách lúc ngủ 2 – 3 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa hết.
- Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn chậm nhai kỹ
- Hạn chế đồ ngọt, đường tinh luyện để giảm khả năng tiểu đường thai kỳ
- Tránh xa những đồ ăn, thức uống như trà, cafe, socola,… (Có caffein) vào buổi tối
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin B: Ngũ cốc, rau xanh lá, thịt bò, cá,…
- Trước khi ngủ không uống nhiều nước để hạn chế tiểu đêm
- Bổ sung canxi thông qua các viên uống vitamin, các thực phẩm như sữa, trứng…
- Các loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương, hạt mắc ca, hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, đồng thời giúp đẩy lùi chứng mất ngủ ở mẹ bầu.
Thói quen sinh hoạt
- Nằm nghiêng người sang bên trái, gác chân lên cao, cong đầu gối. Tư thế nằm này giúp giảm thiểu áp lực đè lên tĩnh mạch chân, gia tăng lượng máu cung cấp cho tim, giảm nguy cơ huyết áp thấp, hạn chế hiện tượng phù nề, có lợi cho hệ tuần hoàn máu của nhau thai. Có thể tham khảo gối ôm chuyên dụng bà bầu.
- Vệ sinh môi trường chỗ ngủ sạch sẽ, gọn gàng để cảm giác ngủ luôn thoải mái nhất
- Ngâm chân với nước ấm và muối gừng, tinh dầu hoặc uống 1 cốc sữa ấm giúp giấc ngủ tốt hơn.
- Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ít nhất 6h/1 ngày.
- Luôn giữ tinh thần thoải mái, chọn cho mình những bộ môn thể thao nhẹ nhàng để giải tỏa áp lực, khỏe mạnh. Tâm sự với chồng, người thân về những khó khăn, tuyệt đối không giữ trong lòng gây u uất, suy nghĩ nhiều.
- Tập các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho bà bầu…. Đây đều là các phương pháp giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.
Mang thai là việc rất thiêng liêng. Nhưng nhiều bà bầu mất ngủ khiến hành trình mang thai trở nên vất vả đôi chút. Hy vọng rằng bài viết này chúng tôi đã giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp.
Cập nhật lúc: 9:37 PM , 04/04/2024
