Mất ngủ là một trong những căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Nếu tình trạng mất ngủ bị kéo dài trong nhiều ngày liền sẽ gây ra nhiều hệ lụy làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là một số phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mọi người có thể áp dụng.
Phương pháp cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, trước hết, người bệnh cần xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ để loại bỏ chúng. Sau đó, áp dụng thêm một số phương pháp điều trị nếu thực sự cần thiết để tìm lại giấc trị. Phương pháp điều trị bệnh mất ngủ bao gồm: dùng thuốc Tây y, áp dụng bài thuốc dân gian, sử dụng bài thuốc Đông y, ứng dụng liệu pháp tâm lý,…
Điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc Tây y
Một số trường hợp sẽ được các bác sĩ chỉ định sử dụng thuốc Tây y nếu thực sự cần thiết. Bởi việc sử dụng thuốc điều trị bệnh mất ngủ không được khuyến khích áp dụng. Một số loại thuốc bác sĩ có thể kê đơn bao gồm:
- Thuốc kháng histamin: Clorpheniramin, Promethazine, Dimedrol,…;
- Thuốc ngủ: Phenobarbital, Zolpidem,…;
- Thuốc bình thần: Bromazepam, Clonazepam, Diazepam,…;
- Thuốc an thần kinh: Amisulpride, Olanzapine, Quetiapine,…;
- Thuốc trầm cảm 3 vòng, đa vòng: Mirtazapine, Clomipramine,…
Hầu hết các loại thuốc Tây y điều trị mất ngủ được khuyến nghị không được sử dụng quá 3 ngày. Việc sử dụng vượt liều lượng có thể khiến cơ thể bị phụ thuộc vào thuốc, đồng thời, gia tăng một tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe như: nhức đầu, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, cảm giác buồn nôn,…
Chính vì vậy, người bệnh tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc khi chưa có sự cho phép của bác sĩ hoặc dược sĩ. Bên cạnh đó, người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt một số liều lượng và cách dùng thuốc để phòng ngừa một số rủi ro có thể xảy ra.
Chữa mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian
Dân gian đã truyền tai nhau khá nhiều cách chữa bệnh mất ngủ bằng vị thuốc nam. Đa phần, bài thuốc dân gian đều sử dụng những nguyên liệu quen thuộc, dễ kiếm lại dễ tìm, đôi khi không mất khoản chi phí nào. Một số bài thuốc phổ biến như:
- Chữa chứng mất ngủ bằng cây trinh nữ: Cây trinh nữ còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như cây mắc cỡ, cây xấu hổ, cây e thẹn,… Đây là một loại thảo dược quen thuộc với nhiều công dụng cải thiện bệnh lý, đặc biệt là các trường hợp bị suy nhược cơ thể, đau đầu và khó ngủ. Nếu bị mất ngủ, nên dùng nước sắc từ cây trinh nữ mỗi ngày bằng cách đem 20gr dược liệu khô sắc cùng với 200ml nước, tiến hành đun cho đến khi lượng nước cô đặc còn 100ml. Người bệnh nên dùng nước sắc thay cho trà và nên uống trong nhiều ngày liền để cải thiện chứng mất ngủ;
- Dùng trà hoa cúc Chamomile mỗi ngày để trị mất ngủ: Nếu bị mất ngủ thì không nên bỏ qua việc dùng trà hoa cúc Chamomile mỗi ngày. Loại trà này mang lại hiệu quả khá cao, có tác dụng cả những trường hợp bị mất ngủ mãn tính. Bên cạnh đó, trà hoa cúc Chamomile còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, giảm căng thẳng và mệt nhọc;
- Trị mất ngủ bằng tâm sen: Tâm sen hay còn được gọi là tim đen – đây là vị thuốc có vị đắng, tính hàn, có tác dụng bổ tỳ, dưỡng âm, bổ máu và trị mất ngủ rất tốt. Một số nghiên cứu khoa học mới nhất cho biết, trong loại dược liệu này có chứa hàm lượng nước hoạt chất có công dụng cải thiện chứng căng thẳng, mất ngủ, điển hình là nelumbo và nuciferin. Người mất ngủ chỉ cần dùng mỗi ngày 4 -10gr tim sen để hãm lấy nước uống thay cho nước trà.
Đa phần những bài thuốc dân gian chỉ phù hợp với các trường hợp bị mất ngủ ở giai đoạn cấp tính. Đối với giai đoạn mãn tính, bài thuốc dân gian thường không đem lại kết quả khả quan. Chính vì vậy, người bệnh chỉ nên xem phương pháp này là biện pháp hỗ trợ và không có tác dụng điều trị triệt để.
Dùng thuốc Đông y trị bệnh mất ngủ
Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Đông y đang dần trở thành xu hướng. Với bản chất lành tính, an toàn, ít gây ra tác dụng phụ, người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng điều trị trong khoảng thời gian dài. Dưới đây là một số bài thuốc chữa bệnh mất ngủ bằng các vị thuốc Đông y:
- Bài thuốc Gia vị Ôn đởm thang: Dùng phục linh và bán hạ mỗi vị 4 – 6gr; trần bì và trúc nhự mỗi vị 2 – 3gr; cam thảo và thực chỉ mỗi vị 1 – 2gr cùng với can sinh khương, viễn chí, huyền sâm, toan táo nhân, nhân sâm, đại táo và địa hoàng mỗi vị 2gr. Đem các vị thuốc trên sắc lấy nước để uống. Nên uống thuốc khi thuốc còn đủ ấm;
- Bài thuốc Quy tỳ thang: Kết hợp 20gr hắc táo nhân cùng với 16gr chích hoàng kỳ; 8gr viễn chí; 4gr chích thanh thảo; đại táo, đương quy, long nhãn nhục, phục thần nhân sâm, bạch truật và sinh khương mỗi vị 12gr. Đem một thang thuốc trên sắc cùng với 750ml nước. Tiến hành đun cho đến khi lượng nước cô đặc lại còn khoảng 250 – 300ml thì tắt bếp. Chắt lọc lấy phần nước và chia nhỏ thành 3 phần để dùng hết trong ngày;
- Bài thuốc Thiên vương Bổ tâm đan: Mang 120gr sinh địa hoàng; thiên môn đông (bỏ lõi), bá tử nhân, toan táo nhân và đương quy thân mỗi vị 60gr; 18gr nhân sâm; đan sâm, huyền sâm, cát cánh, phục linh, viễn chí (bỏ lõi) và ngũ vị tử mỗi vị 15gr tán thành bột mịn. Thêm một ít mật rồi hoàn thành viên với kích thước bằng hạt ngô đồng (khoảng 9 – 12gr/ viên) và phủ một lớp áo bên ngoài bằng bột chu sa. Mỗi lần sử dụng 1 hoàn để uống cùng với nước ấm vào lúc đói. Tốt hơn nếu uống cùng với nước sắc long nhãn.
Liệu pháp tâm lý trị bệnh mất ngủ
Liệu pháp tâm lý là phương pháp chú trọng nhiều về mặt tâm lý giúp người bệnh thư giãn, giải tỏa tâm lý để đi cải thiện giấc ngủ, đồng thời, giúp ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc. Một số liệu pháp tâm lý dành cho các đối tượng bị mất ngủ phổ biến như:
- Ngồi thiền;
- Tập dưỡng sinh;
- Luyện khí công;
- Yoga;
- Trị liệu với bác sĩ tâm lý…
Biện pháp phòng tránh bệnh mất ngủ – Lời khuyên của chuyên gia
Để phòng tránh bệnh mất ngủ, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày, đồng thời, tránh một số thói quen xấu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể hơn:
- Không được “mang” sự mệt mỏi, căng thẳng hay áp lực từ công việc hoặc đời sống lên giường ngủ cùng với bạn. Cách tốt nhất là bạn tuyệt đối không nên nghĩ tới nó;
- Để tránh mất ngủ, bạn có thể trò chuyện cùng với người thân, bạn bè, đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ để bạn tạm thời quên đi mọi chuyện áp lực;
- Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Bên cạnh đó, bạn không nên quên việc vận động nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng và tránh ngủ ban ngày quá nhiều;
- Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức dễ chịu. Bằng cách trang bị máy lạnh hay quạt vào những ngày nắng nóng hoặc trang bị lò sưởi cho những ngày mùa đông. Để tăng độ dễ chịu, bạn cũng có thể sử dụng máy xông tinh dầu để tạo mùi thơm cho căn phòng cũng như mang lại cảm giác dễ chịu khi ngủ;
- Tự chuẩn bị cho bản thân một chiếc gối ngủ thoải mái. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng thêm vài gối ôm và gối gác chân để tăng sự thoải mái khi ngủ;
- Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Việc ăn hay uống quá no sẽ khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng và không tập trung cho việc ngủ;
- Nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng. Điều này sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, đầu óc được thư giãn;
- Tắt các thiết bị trước khi đi ngủ như: tivi, máy tính, điện thoại,…;
- Không lạm dụng thuốc ngủ. Việc lạm dụng sẽ khiến bạn bị phụ thuộc vào chúng và hình thành nên thói quen xấu, đồng thời, gia tăng biến chứng về tim, thần kinh, gan,…
Hy vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết có thể giúp ích được cho bạn về căn bệnh mất ngủ và những hệ lụy nghiêm trọng nếu tình trạng này bị kéo giãn trong nhiều ngày liền. Qua đó, bạn tự điều chỉnh giấc ngủ của mình bằng cách điều trị can thiệp y khoa kết hợp với việc thay đổi chế độ sinh hoạt phù hợp. Bên cạnh đó, bạn nên tiến hành thăm khám để kiểm tra sức khỏe tổng quát, đồng thời, phát hiện sớm một số bệnh tật tiềm ẩn nếu có.
Cập nhật lúc: 6:02 PM , 06/03/2023
