5+ Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp Cho Hiệu Quả Cao

Tập yoga chữa bệnh xương khớp là một trong những biện pháp trị liệu vật lý được rất nhiều người áp dụng. Bởi yoga không chỉ có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức mỏi. Tuy nhiên, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến động tác cũng như cách thực hành tại nhà để đảm bảo không ảnh hưởng xấu đến cơ xương khớp.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp có hiệu quả không?

Bệnh xương khớp là “cơn ác mộng” đối với nhiều người vì nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cả cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng phổ biến nhất của các bệnh lý về xương khớp chính là những cơn đau nhức dai dẳng cả ngày lẫn đêm.

Hiện nay, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc giảm đau đơn giản và tiện dụng, không ít người bệnh còn tập yoga chữa bệnh xương khớp. Yoga là một liệu pháp có nguồn gốc từ Ấn Độ với khả năng tác động tập trung vào ba yếu tố: Cảm xúc, tinh thần và cơ thể. Đối với các bệnh nhân gặp vấn đề với cơ xương khớp, yoga được chứng minh là có các tác dụng dưới đây:

• Cải thiện các triệu chứng khó chịu: Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của yoga chính là có thể giúp cải thiện hiệu quả những triệu chứng đau nhức của bệnh viêm khớp. Theo một nghiên cứu của Đại học California, Mỹ, yoga có tác động rất tích cực đối với người bị viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp và đau mỏi do lao động chân tay. 
• Cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai của khớp: Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp thường tập trung chủ yếu vào tư thế vặn xoắn hoặc co giãn. Điều này có thể giúp cơ thể bệnh nhân nâng cao tình dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương bị khô cứng.
• Thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất: Bên cạnh các tác động liên quan đến cơ xương khớp, yoga còn có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể. Lý do là vì liệu pháp này khuyến khích người bệnh thực hiện các bài tập hít thở sâu, giúp tăng cường lưu lượng oxy trong mạch máu một cách tối ưu.

Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp tốt nhất

Yoga thích hợp để luyện tập tại nhà đối với những người bận rộn không có thời gian tìm đến các trung tâm sức khỏe. Tuy nhiên, bệnh nhân nên dành thời gian trao đổi với bác sĩ điều trị trước khi thực hiện các bài tập yoga để đảm bảo an toàn. Dưới đây là 5+ bài tập yoga chữa xương khớp tốt nhất hiện nay:

Chuyên gia tư vấn thêm cho bạn:

• Viêm Bao Hoạt Dịch Khớp Cổ Tay: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Chữa
• 10 Cách Chữa Đau Khớp Ngón Tay Bằng Thuốc Nam Hiệu Quả Nhất
• Chữa Viêm Khớp Cùng Chậu Ở Đâu Tốt Nhất? Hà Nội, Hồ Chí Minh
• Top 7 Cách Chữa Đau Khớp Gối Bằng Thảo Dược Hiệu Quả

Tư thế em bé

Với những người hay bị đau lưng, tư thế em bé là một lựa chọn rất đáng thử. Tư thế này có thể giải phóng áp lực ở vùng thắt lưng, giúp giãn căng cột sống và cải thiện hiệu quả những triệu chứng nhức mỏi khó chịu ở vùng cổ gáy và lưng trên.

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi ở tư thế quỳ gối, mông chạm vào gót chân.
• Từ từ vươn dài người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, mặt và trán chạm vào thảm tập.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, đồng thời hít thở sâu.

Tư thế này có thể được thực hiện khoảng 1 đến 2 lần mỗi ngày. Nếu người bệnh cảm thấy khó chịu ở vùng mông, có thể dùng một chiếc khăn mềm đặt vào giữa mông và bắp chân.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp tăng cường sức mạnh cho chân đồng thời kéo căng cơ háng, gân kheo, vùng hông và mở rộng phần vai, ngực. Không những vậy, nó còn giúp người tập cải thiện cũng như ổn định sự cân bằng của cơ thể hơn. Bài tập này cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện triệu chứng tình trạng viêm đa khớp.

NÊN ĐỌC: MÁCH BẠN cách chữa đau nhức xương khớp, phục hồi vận động từ LIỆU TRÌNH ĐẦU TIÊN

Với tư thế tam giác, bạn thực hiện theo các bước như sau:

• Giữ tư thế đứng thẳng và điều chỉnh hơi thở trong khoảng 2 – 3 phút. 
• Bước hai chân sang hai bên đối nhau sao cho khoảng cách giữa chúng là 1m. Bạn chếch bàn chân trái một góc khoảng 45 độ còn chân phải giữ nguyên.
• Mở rộng hai tay sang hai bên, sau đó từ từ nghiêng người sang một bên để tay trái có thể chạm vào mắt cá chân trái. Nếu bạn có thể đi xa hơn thì hãy chạm tay xuống sàn.
• Tay phải giơ lên trời sao cho vai trái và vai phải nằm thẳng hàng. Bạn hướng tầm mắt nhìn theo tay phải.
• Bạn giữ trong ít nhất 5 nhịp thở sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế con bò – con mèo

Tư thế này là một trong những bài tập yoga dễ thực hiện đồng thời mang lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe. Tư thế con bò – con mèo tác động chủ yếu vào vùng cột sống thắt lưng, giúp căng giãn, làm mềm các cơ và loại bỏ áp lực ở xương chậu, nhất là với người làm việc văn phòng.

Các bước thực hiện tư thế này như sau:

• Chống tay và hai đầu gối xuống thảm tập để tạo thành tư thế cái bàn.
• Hít vào một hơi sâu đồng thời hạ thấp vùng thắt lưng xuống như hình chữ U.
• Từ từ thở ra và nâng cao vùng lưng lên, lưu ý không so vai hay rụt cố, đầu cúi thấp hướng tầm mắt nhìn về phía rốn.

Thực hiện liên tục tư thế con bò – con mèo khoảng 5 đến 10 lần. Nếu cổ tay người bệnh bị đau, có thể sử dụng duỗi dài hai tay về phía trước thay vì chống tay.

Tư thế chiến binh II

Theo ngôn ngữ của người Ấn Độ, tư thế chiến binh II còn được biết đến với tên gọi là Virabhadrasana II. Tác dụng chính của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh ở chân và tay, làm săn chắc vùng bụng, ngực, vai đồng thời giữ cho cột sống luôn thẳng.

Bạn thực hiện bài tập yoga điều trị bệnh viêm khớp này như sau:

• Trước tiên, chuyển về tư thế chuẩn bị với tay và chân chống làm trụ trên sàn, mắt nhìn về phía bụng, tạo thành hình chữ V ngược. Bước chân phải về phía trước, song song với bàn tay phải.
• Gập đầu gối phải sao cho đùi song song với mặt sàn còn bắp chân phải giữ vuông góc với sàn. 
• Hạ lòng bàn chân trái xuống mặt sàn rồi xoay chân một góc 90 độ để cơ thể không bị mất thăng bằng. 
• Từ từ nâng phần thân trên lên, xoay sang bên trái để mở cơ hông. Mở rộng hai tay sang ngang, đưa mắt nhìn theo hướng của tay phải, hai tay cần song song với mặt sàn. 
• Sau khoảng 5 nhịp thở, hạ tay xuống và trở về tư ban đầu. Thực hiện thêm một lần nữa với bên còn lại.

THAM KHẢO: Địa chỉ “VÀNG” chữa bệnh xương khớp HÀNG NGÀN người đã KIỂM CHỨNG

Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu (Salabhasana) sở hữu rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Salabhasana kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và cơ cốt lõi, giúp cột sống thêm dẻo dai, khỏe mạnh. Không chỉ vậy, tư thế này còn mở rộng lồng ngực, cải thiện nhịp thở cũng như làm săn chắc vùng mông, hông, đùi và bắp chân.

Để thực hiện tư thế con châu chấu, bạn thực hiện theo các bước sau:

• Vào tư thế chuẩn bị, nằm sấp xuống thảm tập. Nếu bị đau hông, bạn có thể kê một tấm chăn mỏng bên dưới vùng xương mu để cảm thấy thoải mái hơn. 
• Hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm. Hai bàn chân úp sấp sao cho đầu ngón chân chạm sàn.
• Nâng đầu lên để cho cằm chạm vào bề mặt tấm thảm tập, cuộn phần vai ra sau và mở rộng lồng ngực. 
• Hít vào một hơi sâu rồi nâng phần đầu và ngực lên trên không. Đồng thời lúc này bạn cũng nhấc bổng cả hai chân lên khỏi mặt sàn, có thể giang hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng tốt hơn.
• Cố định tầm nhìn về phía trước, cố gắng không rụt cổ lại. Sau khoảng 3 đến 5 nhịp thở, từ từ hạ phần thân trên và chân xuống. Quay đầu sang một bên, má chạm xuống thảm và điều chỉnh nhịp thở trong 10 giây.
• Để gia tăng hiệu quả, nên thực hiện tư thế này thêm 3 – 5 lần nữa.

Bài tập yoga tư thế cái cây

Tư thế cái cây, hay còn được biết đến với cái tên là Vrksasana (theo triết học Ấn Độ). Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế này là giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng cũng như sức mạnh của cơ hông và bắp chân. Sự cân bằng tốt chính là cốt lõi giúp cơ thể năng động và dồi dào năng lượng mỗi ngày.

Các bước thực hiện tư thế yoga cái cây như sau:

• Đứng thẳng lưng trên bề mặt sàn hoặc thảm tập trong vài phút đầu để điều chỉnh nhịp thở và cảm nhận trọng lực phân bổ trên hai bàn chân.
• Từ từ chuyển trọng lực sang chân phải, đồng thời giơ chân trái lên sao cho lòng bàn chân trái áp vào đùi phải. Chân phải giữ thẳng, không khuỵu gối.
• Chân trái sau khi gập lại cần giữ vuông góc với thân mình, song song với bề mặt sàn. Để giữ vững trọng tâm, bạn nên cố định tầm nhìn của mình vào một vật gì đó trước mặt.
• Giữ nguyên tư thế này rồi chấp hai tay trước ngực, sau đó giơ tay lên cao trên đỉnh đầu sao cho hai bắp tay căng giãn và áp vào hai tai.
• Bạn tập trong 5 đến 10 nhịp thở rồi hạ chân trái xuống. Thực hiện tương tư với bên còn lại.

Bài tập yoga tư thế siêu xoắn

Với những người bị đau nhức lưng dưới và cổ gáy, bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế siêu xoắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Tư thế này có khả năng thư giãn tối đa cho vùng thắt lưng, giúp tăng sức mạnh các cơ ở hông và mông, qua đó loại bỏ các dấu hiệu bệnh viêm khớp nhiễm khuẩn, đau nhức xương khớp nói chung.

Những người làm việc văn phòng ngồi lâu hàng ngày có thể luyện tập tư thế này để giúp giảm áp lực ở lưng dưới.

Các bước thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, co hai đầu gối lại, hai tay giang sang ngang sao cho tạo thành một đường thẳng. 
• Từ từ nâng hai chân lên, chú ý hai chân luôn khép vào nhau rồi vặn người sang bên phải, trong khi đó đầu quay về hướng ngược lại.
• Giữ nguyên động tác siêu xoắn này khoảng 5 đến 10 giây. Sau đó lặp lại tương tự với bên trái. Người bệnh tập khoảng 5 lần cho mỗi bên.

Những bài tập yoga chỉ hỗ trợ giảm đau không mang tính điều trị

Để lại thông tin – Chuyên gia tư vấn cách chữa hiệu quả

Gửi câu hỏi tư vấn cho chuyên gia

Lương y Đỗ Minh Tuấn

- Lương y

- GĐ chuyên môn nhà thuốc nam Đỗ Minh Đường - Cố vấn y khoa các chương trình sức khỏe VTV2, VTC2

- Gần 20 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh bằng YHCT

Triệu chứng của bạn?

Đau, viêm khớp

Thoái hóa khớp

Thoái hóa cột sống

Gai cột sống

Bệnh lý khác

Gửi tư vấn

Những lưu ý khi tập yoga cho người bệnh

Mặc dù có vô vàn lợi ích cho người bệnh song để phát huy hết tác dụng của bài tập người bệnh cần lưu ý:

• Mỗi vùng xương khớp bị đau khác nhau sẽ có những bài tập riêng cho từng vùng. Chẳng hạn các bài tập yoga cho người đau khớp cổ sẽ khác với người bị đau thắt lưng hoặc viêm khớp gối.
• Yoga là cả một quá trình, bạn cần luyện tập đều đặn hằng ngày, chỉ cần khoảng nửa tiếng là đủ.
• Yoga không chú trọng những động tác khó hay mạnh mà quan trọng là nắm được tinh thần cũng như tập nhuần nhuyễn các động tác cơ bản trước.
• Nếu chưa từng tập yoga trước đó tốt nhất hãy tham gia một khóa học yoga cơ bản để được người có chuyên môn hướng dẫn. Khi đã thành thạo rồi bạn có thể tự mua đĩa về tập tại nhà.
• Nếu đang gặp những cơn đau cấp tính hoặc choáng váng, đau nửa đầu, hen suyễn thì không nên tập yoga.
• Bên cạnh tập luyện, người bệnh cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để hỗ trợ quá trình đẩy lùi bệnh diễn ra nhanh chóng hơn.

Trên đây là những thông tin chi tiết về các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp. Người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập này để cải thiện tình trạng bệnh, tuy nhiên cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập.

Trên thực tế, các bài tập yoga chỉ có thể hỗ trợ cải thiện bệnh chứ không thể điều trị căn nguyên gây bệnh. Các chuyên gia cảnh báo người bệnh tuyệt đối không thể coi đây là phương pháp điều trị chính. Người bệnh cần kết hợp sử dụng thuốc mới có thể đạt hiệu quả điều trị cao độ.

Một trong những bài thuốc gia truyền uy tín mà người bệnh không nên bỏ qua đó chính là bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh của nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường. Bài thuốc đã được nhiều chuyên gia và người bệnh đánh giá cao trong điều trị các bệnh xương khớp. 

GỢI Ý XEM THÊM

Khám cơ xương khớp ở đâu tốt nhất? Danh sách

Đau lưng khi ngủ dậy cảnh báo nhiều bệnh lý cần cảnh giác

Cả đời không lo đau nhức xương khớp nhờ uống nước này

Phác đồ đặc biệt điều trị bệnh xương khớp hiệu quả từ gốc đến ngọn, bền vững dài lâu

• Zalo
• Messenger
• 0963302349