Tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì là vấn đề được các quý ông quan tâm đến. Bởi chế độ ăn uống, kiêng khem cũng mang lại tác dụng rất tốt với tình trạng bệnh lý, nâng cao sức khỏe một cách an toàn và lâu dài. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thể điều chỉnh thực đơn hợp lý, tăng chất lượng các “tinh binh” hiệu quả.
Tinh trùng yếu nên ăn gì?
Theo thống kê, có khoảng 70% nam giới đi khám sức khỏe sinh sản gặp phải tình trạng tinh trùng yếu. Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến con số này tăng cao chính là do lối sống, thói quen ăn uống không hợp lý của phái mạnh.
Vậy nam giới tinh trùng yếu nên ăn gì, dưới đây là 9 gợi ý người bệnh cần quan tâm:
Hạt óc chó
Đàn ông tinh trùng yếu nên ăn hạt óc chó. Đây là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng. Mỗi ngày bạn sử dụng khoảng 75g hạt óc chó trong 12 tuần liên tục sẽ thấy số lượng và chất lượng tinh trùng tăng lên rõ rệt.
Bởi trong hạt óc chó chứa hàm lượng omega 3 và axit alpha linoleic dồi dào, cực kỳ cần thiết cho cơ thể. Đây đều là những chất béo không bão hòa, chúng không chỉ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn bảo vệ các “tinh binh” khỏi sự xâm hại của các gốc tự do.
Ăn tỏi khi tinh trùng bị yếu
Tỏi là loại gia vị quen thuộc trong căn bếp, nhưng ngoài tác dụng tăng hương vị món ăn, tỏi còn có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với nam giới bị tinh trùng yếu. Trong tỏi chứa hàm lượng selen và vitamin B6 – những thành phần cần thiết cho quá trình sản xuất “tinh binh”.
Bên cạnh đó, việc bổ sung tỏi còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến dương vật, giúp nam giới nhanh cương cứng, cải thiện chức năng sinh lý rõ rệt. Đồng thời hàm lượng nitric oxide trong tỏi còn có tác dụng hỗ trợ sản sinh enzyme synthase. Vì vậy loại thực phẩm này còn được đánh giá mang lại nhiều tác dụng tốt cho người mắc chứng rối loạn cương dương.
Cá hồi
Cá hồi được đưa vào danh sách các thực phẩm tốt cho sinh lý nam. Trung bình chỉ cần ăn 100g cá hồi có thể giúp bạn nạp đủ lượng omega 3 mà cơ thể cần trong cả một ngày.
Được biết omega 3 là loại chất béo không bão hòa, vô cùng cần thiết đối với cơ thể. Chất này tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa, đồng thời có thể bảo vệ các “tinh binh” khỏi các gốc tự do gây hại.
Hàu biển
Hàu biển là thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với phái mạnh có nhu cầu cải thiện các vấn đề liên quan đến sinh lý. Trong hàu chứa một lượng lớn vi lượng kẽm, sắt, kali, canxi… Đây là những chất rất tốt đối với sức khỏe nam giới, giúp ích vào việc cải thiện chất lượng tinh trùng.
Theo một số nghiên cứu, các quý ông trưởng thành cần bổ sung ít nhất 15 – 25mg kẽm/ngày. Hơn nữa, kẽm là hoạt chất dễ bị thiếu hụt nhất trong cơ thể và nếu để bị thiếu lượng tinh trùng sản sinh của nam giới sẽ giảm đến 50%. Chính vì vậy, việc bổ sung kẽm khi ăn hàu là cách tự nhiên nhưng mang đến nhiều tác dụng tốt nhất.
Để làm phong phú hơn bữa ăn, người dùng có thể chế biến hàu thành các món ăn như gỏi hàu, cháo hàu tươi, hàu hấp sả, hay hàu nấu canh chua…
Thịt bò
Tinh trùng yếu nên ăn uống gì? Đối với các quý ông bị tinh trùng yếu nên bổ sung thịt bò vào thực đơn. Theo nghiên cứu, trong thịt bò có mức độ creatinin (hoạt chất tăng cường cơ bắp và cải thiện sức mạnh) nhiều hơn hẳn so với các loại thịt khác. Bên cạnh đó, thịt bò còn chứa nhiều vi chất kẽm giúp bảo vệ tinh trùng chống lại tác động xấu của các gốc tự do và ngăn ngừa chuyển đổi testosterone thành estrogen. Từ đó thúc đẩy ham muốn tình dục.
Chính vì vậy, trong thực đơn hàng ngày các quý ông có thể sử dụng kết hợp thịt bò với một số thực phẩm khác như bông cải xanh, lá lốt, rau cần… Sử dụng thịt bò đều đặn với liều lượng vừa phải sẽ giúp tăng khả năng sinh sản, bồi bổ cơ thể và dễ tiêu hóa…
Đu đủ
Nhiều người thường lầm tưởng đu đủ chỉ là quả mát, nhiều chất dinh dưỡng cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Tuy nhiên thực tế, loại quả này chứa nhiều axit folic – hoạt chất cực kỳ cần thiết cho sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ.
Bên cạnh đó, trong quả đu đủ còn chứa lượng lớn natri và magie, đây đều là những hoạt chất rất tốt cho nam giới. Chúng giúp tăng cả về số lượng và chất lượng “tinh binh”, cũng như hỗ trợ điều trị các chứng bệnh như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…
Ngoài ra, vitamin K có trong quả đu đủ còn hỗ trợ lưu thông máu đến bộ phận sinh dục. Điều này giúp các quý ông có thể kéo dài được thời gian cương cứng của dương vật, giúp “cuộc yêu” thêm thăng hoa và viên mãn hơn.
Giá đỗ
Dân gian truyền tai nhau rất nhiều về tác dụng của giá đỗ với chuyện chăn gối. Vậy thực hư như thế nào, thực phẩm này có giúp cải thiện chất lượng tinh trùng hay không?
Các chuyên gia đã nghiên cứu và tiến hành thử nghiệm, từ đó tìm ra trong thực phẩm này có chứa omega 3, vitamin C, kẽm, cùng với rất nhiều dưỡng chất khác giúp cơ thể chống lại các gốc tự do. Chính nhờ vậy, tinh trùng luôn được bảo vệ khỏe mạnh, tinh dịch không bị vón cục. Các quý ông sử dụng với lượng vừa phải sẽ giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng ham muốn…
Nhân sâm
Nhân sâm là loại thảo dược quý hiếm trong Y học cổ truyền, mệnh danh là “vua của các loại thảo dược”. Chính vì vậy với thắc mắc tinh trùng yếu và dị dạng nên ăn gì, câu trả lời chính là nhân sâm. Theo các tài liệu cổ ghi lại, sử dụng thảo dược này sẽ giúp các “tinh binh” khỏe mạnh hơn, có tốc độ di chuyển hơn, từ đó tăng khả năng thụ thai cho các cặp đôi.
Các thử nghiệm thực tế trên người cũng cho thấy sử dụng nhân sâm đều đặn cũng hỗ trợ cơ thể sản sinh ra hormone testosterone và kích thích tuyến tiền liệt. Hiện nay, do giá trị kinh tế cao mà có rất nhiều loại nhân sâm khác nhau được nuôi trồng. Tuy nhiên trong số đó, các quý ông nên ưu tiên lựa chọn 2 loại, đó là nhân sâm Mỹ và nhân sâm Châu Á, đây là 2 loại mang lại hiệu quả cao.
Cà chua
Trong cà chua chứa hợp chất Lycopene có thể giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 70%. Hơn nữa, hợp chất này còn giúp tăng tốc độ di chuyển, loại bỏ tinh trùng dị dạng từ đó tăng khả năng thụ thai, sinh sản cho các cặp vợ chồng.
Bởi vậy với thắc mắc tinh trùng yếu nên ăn gì, cà chua là lựa chọn hàng đầu. Bổ sung cà chua vào chế độ dinh dưỡng chính là liều thuốc tự nhiên an toàn giúp khắc phục tình trạng tinh trùng yếu. Cà chua vừa dễ ăn, lại có thể kết hợp với rất nhiều thực phẩm khác để tạo ra những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng cho các quý ông.
Nam giới bị tinh trùng yếu cần hạn chế ăn gì?
Ngoài việc quan tâm tinh trùng yếu nên ăn gì, các quý ông cũng cần nắm rõ danh sách những thực phẩm không nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có thể nhanh chóng cải thiện bệnh tốt nhất. Theo các chuyên gia, dưới đây là loại đồ ăn thức uống, nam giới nên tránh xa:
Đậu nành
Mặc dù đậu nành rất tốt cho nội tiết tố nữ, tuy nhiên loại hạt này lại được đưa vào danh sách những thực phẩm gây hại cho tinh trùng. Nếu các quý ông thường xuyên ăn đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành sẽ làm giảm nồng độ testosterone.
Bởi trong đậu nành chứa nhiều estrogen sẽ làm ức chế sự sản sinh hormone sinh lý nam. Vì vậy sẽ làm trì trệ quá trình sản xuất tinh trùng, khiến cho tinh trùng bị suy yếu.
Không uống cà phê
Cà phê là thức uống được nhiều người, đặc biệt là nam giới ưa chuộng, thậm chí là “nghiện”. Tuy nhiên, đây là loại thức uống khiến bệnh tinh trùng yếu trầm trọng hơn mà nhiều người không hay biết.
Khi uống nhiều cà phê dẫn đến dư thừa caffeine sẽ là tăng sinh nhiều tinh trùng. Điều này dẫn đến tình trạng các “tinh binh” phải “chiến đấu” để sinh tồn và đi đến tìm trứng. Song khi đã bơi đến đích, chúng bị mất quá nhiều sức, bị suy yếu và không thể thụ thai.
Đồ hộp, thức ăn sẵn
Thức ăn sẵn và thực phẩm đóng hộp mặc dù rất thuận tiện, tuy nhiên lại tiềm ẩn nhiều vấn đề nguy hại với sức khỏe. Bởi trong hầu hết các loại thức ăn nhanh đều chứa dầu mỡ và gia vị, điều này gây ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Đặc biệt là đồ hộp, chất nhựa BPA từ bao bì rất dễ ngấm vào thực phẩm. Trong khi đây là chất nhựa vô cùng độc hại với chất lượng tinh trùng và sinh lý nam. Nếu nam giới có lượng BPA cao cơ thể sẽ ít sản xuất ra tinh trùng, đồng thời “tinh binh” cũng suy yếu hơn 3 – 4 lần so với bình thường.
Rượu bia, thuốc lá
Rượu bia và thuốc lá vốn dĩ là chất kích thích gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của cả nam và nữ. Cụ thể trong rượu bia có chứa hợp chất ROH khiến hormon bị xáo trộn, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất tinh trùng của các quý ông. Còn trong thuốc lá chứa rất nhiều thành phần độc hại, không chỉ làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe như ung thư phổi, ung thư vòm họng…
Nhìn chung cả rượu bia và thuốc lá đều gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận, gan, phổi…
Chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa được xếp vào danh sách các nhóm chất béo gây hại với sức khỏe con người, trong đó có bệnh tinh trùng yếu. Vì vậy các quý ông nên loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
Đặc biệt với nam giới đang gặp phải tình trạng tinh trùng yếu, việc tiêu thụ các loại thực phẩm như trứng sữa, nội tạng động vật, thịt mỡ… có thể dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa. Từ đó, việc sản xuất tinh trùng bị gián đoạn, làm ảnh hưởng đến cả số lượng và chất lượng “tinh binh”. Hơn nữa còn dễ gặp phải các bệnh lý tim mạch, tăng cholesterol xấu trong máu, dẫn đến béo phì thừa cân.
Lời khuyên của chuyên gia cho người bị tinh trùng yếu
Đối với những quý ông gặp phải tình trạng tinh trùng yếu, để tăng khả năng thụ thai, các chuyên gia thường khuyến nghị người bệnh điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, cũng như tránh căng thẳng hay làm việc quá sức. Cụ thể, nam giới cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Tránh để bị căng thẳng, stress bởi điều này sẽ làm suy giảm nhu cầu ham muốn cũng như ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh.
- Không nên sử dụng thuốc lá hay chất kích thích bởi chúng có thể gây tác động rất xấu đến sức khỏe, làm suy giảm nồng độ testosterone. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai.
- Hạn chế tối đa việc tiếp xúc với các chất hóa học độc hại để tránh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Từ đó làm suy giảm số lượng và chất lượng “tinh binh”. Trong trường hợp bắt buộc phải tiếp xúc, các quý ông cần mang quần áo bảo hộ đúng theo quy định và tuyệt đối không để hóa chất dính tới da.
- Chú ý duy trì cân nặng hợp lý, điều này cũng liên quan trực tiếp đến sự suy giảm chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Luyện tập các môn thể thao vừa sức để làm tăng enzyme, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, tăng cả chất lượng và số lượng “tinh binh”.
- Tốt nhất các quý ông nên mặc các loại quần áo thoáng mát, tránh mặc đồ lót quá chật sẽ làm tăng nhiệt độ tại bìu, gây khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sinh tinh. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo nam giới cũng cần hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, xông hơi, tắm nước quá nóng và ngồi lên các vật có bề mặt nóng.
Qua bài viết chắc hẳn bạn đọc đã có được đáp án cho thắc mắc tinh trùng yếu nên ăn gì, kiêng gì. Nhìn chung, khi gặp phải tình trạng này, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là rất cần thiết. Tuy nhiên, điều này chỉ hỗ trợ cải thiện và ngăn không cho tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn. Để giúp điều trị bệnh triệt để, các quý ông vẫn cần đi khám và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
>>> ĐỪNG BỎ LỠ:
