Với các quý ông muốn cải thiện khả năng cương dương, kéo dài thời gian lâm trận thì không thể bỏ qua các bài tập chữa rối loạn cương dương sau đây. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên đòi hỏi nam giới cần phải kiên trì, chăm chỉ luyện tập đều đặn để có kết quả như mong muốn. Cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây ra chứng rối loạn cương dương
Nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương thường là do nguyên nhân tâm lý và sinh lý. Cụ thể:
- Nguyên nhân tâm lý: Thường là do nam giới chịu áp lực căng thẳng từ các mối quan hệ như gia đình, công việc, bạn bè. Hoặc cảm thấy bất an, tự ti với người yêu hoặc vợ mỗi khi hoạt động tình dục. Nặng hơn là gặp phải chứng trầm cảm, lo âu quá mức.
- Nguyên nhân sinh lý: Thường là do lối sống sinh hoạt không lành mạnh, và bệnh biểu hiện cho các bệnh lý tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới như: rối loạn mạch máu, rối loạn thần kinh, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao,… Ngoài ra, còn do suy giảm nội tiết tố Testosterone khiến nam giới không đủ ham muốn để quan hệ tình dục.
Tác dụng của các bài tập chữa rối loạn cương dương
Thông thường các bài tập chữa rối loạn cương dương sẽ có các tác động vào cơ sàn chậu, điều này giúp ích cho những người khó khăn trong việc cương dương, hoặc thời gian cương ứng dương vật không đủ lâu để quan hệ tình dục. Mà cơ sàn chậu là cơ quan giúp duy trì lưu lượng máu thích hợp đi đến mọi ngóc ngách các thể hang của dương vật, tạo nên sự cương cứng.
Theo các chuyên gia nam khoa cũng cho biết, các bài tập chữa rối loạn cương dương đem lại hiệu quả về thể chất lẫn tinh thần, bao gồm:
- Tăng lưu lượng máu đến dương vật, kéo dài thời gian quan hệ.
- Giúp nam giới làm chủ được khả năng cương cứng, ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm.
- Giúp nam giới tự tin, thể hiện phong độ khi bước vào cuộc yêu.
- Nâng cao sinh lực, giúp cơ thể săn chắc dẻo dai, đẩy lùi chứng rối loạn cương dương.
Hướng dẫn thực hiện các bài tập
Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel hay còn được biết đến là bài tập vùng chậu, được sử dụng như là một phương pháp điều trị chứng rối loạn cương dương. Các bài tập này giúp cho các cơ ở vùng xương chậu bao quanh dương vật chắc chắn, hỗ trợ cho quá trình cương cứng dương vật hiệu quả.
Cách thực hiện
Để tập luyện, đầu tiên bạn cần xác định được vị trí của các cơ sàn chậu bằng cách ngắt tiểu giữa chừng. Điều này giúp bạn cảm nhận rõ cơ sàn chậu của mình.
Thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa, thả lỏng người.
- Co hai chân bằng vai, đẩy hông lên cao, co thắt cơ sàn chậu, giữ nguyên 10s.
- Thả lỏng người chừng 10s.
- Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần.
- Nên tập 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý khi tập
Bài tập Kegel khá đơn giản nhưng bạn cần lưu lý:
- Tập hít thở đều, điều hòa nhịp thể nhằm giúp ép cơ chậu tối đa nhất.
- Trước khi tập nên đi tiểu trước.
- Duy trì việc luyện tập đều đặn và thường xuyên.
Bài tập Pilates
Pilates là một phương pháp tập thể dục tập trung vào sức mạnh của cơ thể, rèn luyện tính linh hoạt, dẻo dai và khả năng chịu đựng. Trong đó có 2 bài tập phổ biến mà bạn có thể áp dụng:
Gập đầu gối sang ngang
Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Tiến hành luyện tập bằng cách:
- Từ từ hạ một đầu gối sang một bên về phía mặt đất.
- Giữ cả hai chân trên sàn và chỉ hạ đầu gối của bạn xuống hết mức có thể.
- Đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí trung tâm và lặp lại với đầu gối còn lại.
- Hoàn thành ít nhất năm lần /mỗi đầu gối, với mục tiêu tăng tối đa 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
Nâng chân nằm ngửa
Tương tự như gập đầu gối sang ngang, tập nâng chân cũng tương tự. Đầu tiên, bạn cần phải nằm ngửa với cả hai đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Tiến hành tập bằng cách:
- Nhấc một chân thẳng lên không trung, tạo một góc 45 độ.
- Giữ vị trí này trong vài giây.
- Từ từ đặt chân trở lại mặt đất và lặp lại.
- Thực hiện từ 5 đến 10 lần lặp lại cho mỗi chân hoặc đến khi mệt.
Bài tập Aerobic
Theo một nghiên cứu năm 2018, các bài tập aerobic được chứng minh là có khả năng hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương nếu tập ít nhất 4 lần/ tuần. Trong đó, mỗi bài tập nên kéo dài 40 phút và cần duy trì thói quen tập đều đặn ít nhất trong 6 tháng. Một số bài tập mà bạn có thử gồm:
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Nhảy đá chân
- Gập bụng
- Đạp xe
- Chạy bộ
Yoga
Các bài tập yoga thường là những động tác đòi hỏi tính mềm dẻo, uyển chuyển, linh hoạt với nhiều tư thế sáng tạo. Điều này có tác dụng cho các quý ông đạt được khoái cảm khi thực hiện hoạt động tình dục. Dưới đây là một số bài tập mà nam giới có thể luyện tập:
Tư thế cánh cung
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, tay xuôi theo chân, thả lỏng hông.
- Sau đó, gập 2 chân, 2 tay nắm lấy mắt cá chân, nâng chân lên khỏi sàn, hít vào và hai mắt nhìn thẳng.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập này có tác dụng tăng lượng máu đến cơ quan sinh sinh dục, cải thiện khả năng cương dương ở nam giới.
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên thảm, hai bàn tay úp lại, đặt ngang ngực, hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, đẩy người lên cao, phần thân trên (bụng, ngực và đầu) nhấc khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế này 30 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương dương. Không những vậy nó còn giúp cơ lưng, cột sống trở nên dẻo dai, rắn chắc, đồng thời tăng sức bền cho nam giới.
Tư thế châu chấu
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất, tay duỗi thẳng theo chân.
- Nâng người và hai chân lên cao, hai bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây thì trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này có tác dụng lưu thông mạch máu khắp cơ thể nhất là dương vật, đồng thời tăng sinh lực sức bền cho nam giới.
Những lưu ý khi tập Yoga
Để việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả, nam giới cần lưu ý một số thứ sau:
- Bài tập Yoga thường thường không có tác dụng ngay lập tức, mà cần sự kiên trì, tập luyện đều đặn, thường xuyên và lâu dài mới có thể đạt được kết quả.
- Khi tập mới tập Yoga nên tập động tác từ dễ đến khó, nên tập từ từ, không nên tập quá sức.
- Nên luyện tập theo hướng dẫn của giáo viên để tránh những tổn thương.
- Khi tập luyện nên mặc để tập thoải mái, vừa người.
- Nên sử dụng thảm cá nhân để đảm bảo vệ sinh.
Bài tập Plank
Plank là bài tập tăng cường sinh lý vô cùng hay cho mọi quý ông. Đây là bài tập chữa yếu sinh lý mà nam giới không nên bỏ qua. Động tác của Plank chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới, đồng thời kiểm soát thời gian xuất tinh một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bài tập này thực hiện khá đơn giản, chống khuỷu tay xuống mặt sàn, vuông góc với cơ thể.
- Duỗi thẳng cơ thể song song với mặt đất, hai chân dang rộng bằng vai.
- Giữ lưng thẳng, làm căng phần cơ bụng và hít thở đều.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Thực hiện động tác này 3 lần, nên tăng thời gian lên khi cơ thể đã dẻo dai hơn (khoảng 30 giây đến 3 phút). Bài tập này không chỉ cải thiện khối cơ vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa, giúp nam giới có thân hình hấp dẫn hơn.
Lưu ý khi tập yoga
- Luôn giữ cánh tay vuông góc với mặt sàn.
- Không đẩy mông lên quá cao, cũng không để mông quá thấp mà nên giữ mông luôn thẳng với cơ thể. Điều này giúp cho khi tập xong nam giới không đau cột sống và lưng dưới do cơ bụng chèn ép khi tập.
Các phương pháp điều trị khác
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa rối loạn cương dương, từ phương pháp dùng thuốc đến phương pháp không dùng thuốc. Theo đó, ngoài các bài tập chữa rối loạn cương dương còn có các phương pháp khác như:
- Sử dụng nhóm thuốc ức chế PDE5.
- Sử dụng liệu pháp testosterone.
- Bơm hút chân không bằng dụng cụ chuyên biệt.
- Tiêm trực tiếp vào thể hang dương vật các thuốc giãn mạch.
- Dùng các bài thuốc cổ truyền.
- Phẫu thuật điều trị – sự lựa chọn cuối cùng.
Uy Long Đại Bổ giúp “cậu nhỏ” hết lừng khừng, vào - ra sung mãn
Uy Long Đại Bổ là thành quả của công trình "Nghiên cứu và phục dựng tinh hoa YHCT triều Nguyễn trong điều trị bệnh nam khoa" do đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm Nhất Nam Y Viện thực hiện. Bài thuốc được phát triển từ các bí dược phòng the tiến vua Minh Mạng, giúp vua có sức khỏe khang kiện, sinh lý sung mãn, mỗi đêm truyền thị tẩm tới 6 cung phi.
Rất nhiều quý ông sở hữu "cậu em" ủ rũ, yếu xìu kinh niên sau khi dùng Uy Long Đại Bổ khắc phục tình trạng “trên bảo dưới không nghe”:
Chia sẻ về những ưu điểm nổi trội của bài thuốc, Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh, (Giám đốc chuyên môn Nhất Nam Y Viện) cho biết:
- Bài thuốc là sự kết hợp của hơn 30 vị thảo dược quý như Thỏ ty tử, Nhục thung dung, Sâm cau, Ba kích, Nhung hươu,... Đây đều là các vị thuốc từng được các ngự y triều Nguyễn sử dụng trong các bài thuốc xuân dược cho vua Minh Mạng.
- Thành phần thảo dược tự nhiên, có độ an toàn lành tính cao, đã được nghiên cứu kiểm nghiệm đạt chuẩn chất lượng GACP - WHO.
- Phác đồ thận dương triệt tiêu rối loạn cương dương từ gốc: Với 4 bài thuốc nhỏ Đan - Hoàn - Tửu - Cao, trong đó bài thuốc Hoàn được sử dụng chủ đạo trong việc điều trị rối loạn cương dương, đảm nhiệm chức năng bồi bổ thận dương - thúc đẩy sinh khí. Khi đó, âm - dương trong thận mới cân bằng, ổn định trở lại và phục hồi tinh khí tại thận, tăng cường lưu thông khí huyết đến dương vật và thể hang. Lúc này cơ quan sinh dục được nuôi dưỡng sẽ giúp khôi phục khả năng cương dương, "cậu em" tự chủ vào - ra sung mãn.
- Tính cá nhân hóa cao, phù hợp với nhiều đối tượng: Liều lượng thành phần bài thuốc có thể được điều chỉnh gia giảm tùy theo tình trạng bệnh lý của mỗi người.
- Bài thuốc được bào chế tiện lợi dưới dạng viên hoàn, rượu ngâm giúp người bệnh dùng thuốc đơn giản, tiết kiệm thời gian mà không cần phải đun sắc lỉnh kỉnh.
Hiện Uy Long Đại Bổ đang được ứng dụng ĐỘC QUYỀN tại Nhất Nam Y Viện, để nhận tư vấn và đặt mua liệu trình bài thuốc, bạn liên hệ qua:
NHẤT NAM Y VIỆN
- Địa chỉ: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội
- Hotline: 0928421102
- Zalo: https://zalo.me/0928421102
- Website: www.nhatnamyvien.com
- Facebook: Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh – Nhất Nam Y Viện
Bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang - Nâng tầm sung mãn, đặc trị rối loạn cương dương bằng YHCT
Bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang được Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn - Nguyên Phó Giám đốc phụ trách chuyên môn CNC Bệnh viện YHCT Trung Ương cùng các bác sĩ Trung tâm Thuốc Dân tộc nghiên cứu dựa trên tinh hoa của hàng chục bài thuốc cổ truyền.
Nền tảng của bài thuốc là bí dược “thần dược sung sướng” của người Thái Đen, y pháp Hải Thượng Lãn Ông cùng nhiều phương thuốc bổ thận, tráng dương.
Xem thêm: Mãnh Lực Phục Dương Khang – Phục Hồi Sinh Lý Sung Mãn Đỉnh Cao Như Thời Trai Trẻ
Bài thuốc được đông đảo nam giới tin tưởng lựa chọn nhờ sở hữu nhiều ưu điểm nổi trội:
- Công thức thuốc “4 TRONG 1” độc đáo, giải quyết bệnh theo cơ chế: Điều trị GỐC BỆNH đồng thời BỒI BỔ ngũ tạng toàn diện.
- Phối hợp thuốc uống và rượu thuốc gia tăng khả năng và hiệu quả điều trị 4 gốc sinh lý: BỔ THẬN, PHỤC DƯƠNG, CỐ TINH, TĂNG HAM MUỐN.
- Kết hợp hài hòa giữa giá trị YHCT và nghiên cứu Y học hiện đại.
- Chắt lọc tinh hoa của hơn 50 thượng dược “phòng the bất bại”.
- Các dược liệu trong bài thuốc khai thác trực tiếp từ rừng tự nhiên và lần đầu tiên được ứng dụng các bí dược quý hiếm trong điều trị bệnh.
- Không tác dụng phụ, không nghiện thuốc sau khi ngưng sử dụng.
- Thuốc bốc thang cho phép gia giảm và phối ngũ linh hoạt theo tỷ lệ vàng đạt hiệu quả điều trị cao.
[VIDEO GIỚI THIỆU BÀI THUỐC MÃNH LỰC PHỤC DƯƠNG KHANG]
Hơn 1 thập kỷ ứng dụng tại Thuốc dân tộc, bài thuốc đã giúp hàng chục nghìn nam giới thay đổi cuộc sống phòng the. Trong đó, hơn 95% chấm dứt rối loạn cương dương, sung mãn hơn chỉ sau 2-3 tháng dùng thuốc.
Khi đến với Trung tâm, nam giới sẽ điều trị theo phác đồ chuyên biệt bao gồm liệu trình sử dụng thuốc, tư vấn các bài tập phù hợp nhất cho mỗi người và bác sĩ cùng đồng hành đến khi khỏi hẳn bệnh. Nam giới liên hệ trực tiếp với bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc theo thông tin dưới đây để được đặt lịch thăm khám nhanh nhất.
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
- Hà Nội: Biệt thự B31, Ngõ 70, P. Nguyễn Thị Định, Q. Thanh Xuân
- Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P. 2, Q. Phú Nhuận
- Hotline: 097 260 6773
- Zalo: https://zalo.me/0972606773
- Website: thuocdantoc.org
- Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
HOẶC LIÊN HỆ NHẬN TƯ VẤN, ĐẶT LỊCH KHÁM
TÌM HIỂU THÊM
Một số lưu ý khi tập luyện
Để quá trình luyện tập phát huy được hiệu quả, an toàn, tối ưu hóa thời gian khỏi bệnh, nam giới cần lưu ý:
- Mới bắt đầu nên chọn các bài tập đơn giản để cơ thể thích ứng, sau đó mới tăng độ khó bài tập dần dần.
- Trước khi tập cần khởi động cơ thể trước.
- Mỗi lần tập nên tập với cường độ vừa phải. Đối với người mới chỉ nên tập 1 – 3 bài tập. Khi đã quen nên tập nhiều hơn, ít nhất là 10 lần cho mỗi bài tập.
- Xây dựng chế độ ăn sinh hoạt lành mạnh khoa học.
- Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học.
- Các bài tập chữa liệt dương này chỉ có tác dụng hỗ trợ, phù hợp với trường hợp nhẹ.
Trên đây là những nội dung giúp bạn có kiến thức về các bài tập chữa rối loạn cương dương, từ đó có cho mình hướng điều trị an toàn hiệu quả. Trường hợp triệu chứng bệnh diễn tiến nặng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và sức khỏe tình dục, bạn nên chủ động đến các cơ sở y tế để được bác sĩ khám, đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Tài liệu tham khảo:
- https://urologyspecialistsnc.com/exercises-fight-erectile-dysfunction/
Câu hỏi thường gặp
Những bài tập chữa rối loạn cương dương trên phù hợp với các trường hợp bệnh mới chớm, nhẹ, đặc biệt tốt cho nam giới muốn nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên thông thường bạn sẽ cần kiên trì tập 4 - 6 tuần mới cảm nhận được sự cương cứng đã có sự cải thiện đáng kể.
Trường hợp muốn rối loạn cương dương khỏi bệnh bạn cần kết hợp tập thể dục với các phương pháp điều trị khác như dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, kết hợp ăn uống lành mạnh.
Phần lớn nam giới khi tuân thủ tập thể dục đều đặn, đúng kỹ thuật ít nhất là trên 1 tháng đều cảm nhận được sự cương cứng đã cải thiện lên nhiều so với trước khi chưa tập. Việc bạn tập nhưng không có tác dụng, khả năng bạn tập sai kỹ thuật, tập không đều đặn, không kết hợp lối sống sinh hoạt phù hợp nên khi tập sẽ không có tác dụng.
>>> ĐỪNG BỎ LỠ:
