Tập gym là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe, vậy người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không? Nên tập như thế nào để tránh gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không?
Theo lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc nhà thuốc Đỗ Minh Đường, Thầy thuốc nam tiêu biểu 2020, gym là bài tập thể dục được đánh giá cao, có thể phòng ngừa loãng xương, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, tăng độ linh hoạt và dẻo dai của xương khớp rất tốt. Do đó, người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không? Câu trả lời là có.
Tuy nhiên, do người bệnh bị thoái hóa cột sống khá đặc thù nên khi tập cần chú ý nhiều đến bài tập, cường độ và thời gian tập luyện. Người bệnh nên lựa chọn các động tác của bài tập nhẹ nhàng. Tập theo thời gian nào và cường độ ra sao cần có sự tư vấn của bác sĩ.
Người bệnh không nên tập gym một mình, cần có sự hỗ trợ của chuyên gia để tránh gây thêm tổn thương không đáng có cho xương khớp. Ngoài tập gym, người bệnh có thể tập thêm các bài tập khác từ chuyên gia để đảm bảo an toàn.
Tập gym mang lại những lợi ích gì?
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, người bị thoái hóa cột sống khi tập gym sẽ có một số tác dụng như:
- Kiểm soát các triệu chứng: Một số bài tập gym có thể giúp cho người bị thoái hóa cột sống duy trì tính linh hoạt và sự dẻo dai cho các cơ hỗ trợ, từ đó giảm nhẹ cảm giác đau nhức và cứng khớp.
- Tăng cường sức cơ và sự ổn định cột sống: Gym giúp tăng cường sức mạnh và sự chắc khỏe của các cơ hỗ trợ gồm cơ ở bụng, lưng và vai… từ đó duy trì sự ổn định của cột sống, tránh tình trạng mất vững do thoái hóa.
- Tăng cường trao đổi chất: Vận động mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể từ đó làm chậm quá trình lão hóa và tăng tốc độ chữa lành tổn thương.
- Kiểm soát cân nặng: tập gym thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngoài ra kết hợp với ăn uống khoa học có thể giúp giảm cân hiệu quả, từ đó hạn chế áp lực lên xương khớp và tránh phát sinh các vấn đề liên quan đến xương.
- Giải tỏa căng thẳng: tập gym cải thiện tâm trạng và căng thẳng, ngăn stress kéo dài do kích thích não bộ sản sinh Epinephrine và Dopamine. Đây đều là những chất dẫn truyền thần kinh rất tốt cho tâm trạng.
- Một số lợi ích khác: cải thiện khả năng vận động, làm chậm quá trình lão hóa cột sống, ngăn ngừa các bệnh mãn tính như huyết áp cao, bệnh tim mạch,…
Top 5 bài tập gym phổ biến nhất dành cho người thoái hóa cột sống
Dưới đây là gợi ý về 5 bài tập gym mà người thoái hóa cột sống nên tham khảo:
Chuyên gia tư vấn thêm cho bạn:
Bài tập Dead Bugs
Bài tập Dead Bugs giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe tổng thể. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp các triệu chứng thoái hóa cột sống giảm bớt, cải thiện tình trang đau nhức.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà phẳng sau đó đặt một chiếc khăn được cuộn tròn lại dưới lưng. Nằm yên và giữ cho lưng của bạn có độ cong tự nhiên.
- Nâng từ từ 2 chân lên khỏi mặt sàn, vừa nâng vừa cảm nhận sự căng của cơ thành bụng dưới. Sau đó đưa 2 tay lên cao vuông góc với sàn. Lúc này tư thế của bạn là 2 tay vuông góc với sàn, 2 đùi vuông góc với sàn, cẳng chân song song với sàn.
- Tiếp theo, chân phải từ từ đưa thẳng ra, đồng thời tay trái đưa xuống dưới theo hướng qua đầu. giữ tư thế này trong vòng 5 giây thì về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện như vậy cho chân trái và tay phải.
- Hết một lần, bạn thực hiện tiếp tục trong vòng 2 phút thì nghỉ.
Bài tập Bird Dog
Một bài tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống khác hỗ trợ giảm các triệu chứng là bài tập Bird Dog, bài tập này mang đến những tác động tích cực lên xương khớp.
THAM KHẢO: Những lý do khiến bệnh xương khớp điều trị mãi không khỏi [CHUYÊN GIA CHIA SẺ]
Hướng dẫn thực hiện:
- 2 tay chống sàn, 2 cẳng chân tiếp xúc với mặt sàn. Các điểm đầu, lưng trên , mông tạo một đường thẳng song song với mặt sàn.
- Từ từ đưa tay trái lên trên song song với sàn, cùng với đó đưa chân phải ra sau song song với sàn. giữ nguyên tư thế này trong 5 giây thì về lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lượt 2 của động tác với tay phải và chân trái tương tự như trên. Lặp lại động tác trên trong khoảng 2 phút thì nghỉ.
Bài tập Hip Hinge
Hip Hinge là bài tập giúp các đốt sống chắc khỏe, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai từ đó ngăn ngừa hiệu quả các dấu hiệu thoái hóa cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đưa cơ thể về tư thế đứng thẳng, tay phải đưa ra sau xuống dưới, còn tay trái đưa qua đầu ra sau để cố định thanh gậy này. Lưu ý, cần có 3 điểm mà bạn phải chạm cố định vào gậy trong suốt quá trình tập đó là cổ, lưng và xương cụt.
- Tiếp đó thực hiện cúi người xuống theo chiều vuông góc với mặt sàn, phần người dưới giữ cố định, chỉ có hông là di chuyển. Phần đầu và mắt hướng theo chiều của người trên. Sau đó từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện xuống hít lên thở đều.
- Tùy vào sức của bệnh nhân mà cho thực hiện từ 10 – 20 lần như vậy, giữa các set có thể nghỉ 60 giây rồi tiếp tục.
Bài tập Push Pull
Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm với động tác Push pull giúp cho người bệnh kiểm soát được sự di chuyển của đốt sống, giúp các đốt sống kinh hoạt hơn.
THAM KHẢO: Chuyên gia chỉ ra những sai lầm trong điều trị bệnh xương khớp 9/10 người mắc phải
Các bước thực hiện:
- Cố định chắc chắn 2 sợi dây kéo được.
- Dùng 2 tay nắm chắc 2 sợi dây đặt ngang ngực, đứng thẳng người sao cho 2 chân thẳng với 2 bên vai kết hợp với gồng cơ bụng.
- Đưa 2 tay ra phía trước rồi kéo sợi dây về hướng người mình, giữ nguyên khoảng 5 giây và tập đi tập lại 40 lần như thế.
Bài tập squats
Động tác này giúp tăng cường độ đàn hồi, sự dẻo dai cho cột sống, từ đó cải thiện những cơn đau. Squats rộng không chỉ tác động lực xuống chân, hông mà còn cần sự thăng bằng của cả cơ thể. Do vậy, thường xuyên luyện tập động tác này sẽ hỗ trợ tăng cường xương khớp chắc khỏe và linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay thả lỏng xuôi theo thân.
- Đưa hai tay về phía trước, song song mặt sàn tập.
- Từ từ hạ người xuống sao cho mông, đùi và đầu gối thẳng hàng (lưu ý không được để đầu gối quá mũi chân).
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại 5 – 7 lần mỗi hiệp và tập 2 – 3 hiệp.
TRIỆU CHỨNG ĐAU ĐỚN DO THOÁI HÓA CỘT SỐNG XUẤT HIỆN LIÊN TỤC, MÃI KHÔNG KHỎI
LIÊN HỆ NGAY CHUYÊN GIA ĐỂ ĐƯỢC THĂM KHÁM VÀ TƯ VẤN
Một số lưu ý cho người bị thoái hóa cột sống khi tập gym
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Ngoài ra, đây cũng là môn thể thao mang giúp tinh thần thư thái, bớt căng thẳng. Tuy nhiên, việc lựa chọn động tác như thế nào còn phải đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe:
- Bệnh nhân nên thăm khám để biết chính xác về tình trạng bệnh. Thông qua tư vấn của bác sĩ để chọn được bài tập phù hợp nhất với sức khỏe của mình.
- Tốt nhất nên tập cùng với huấn luyện viên để đảm bảo đúng tư thế và không xảy ra bất kỳ sai sót nào trong động tác. Bất kỳ động tác nào sai cũng có thể ảnh hưởng tới vùng đĩa đệm đang bị tổn thương.
- Người tập nên thực hiện các bài tập để làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập chính. Thực hiện chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
- Trong quá trình tập nếu thấy những cơn đau tăng lên thì hãy ngừng ngay bài tập đó và theo dõi cơ thể, hỏi ý kiến những người có chuyên môn.
- Người bệnh chỉ nên tập luyện ở mức độ vừa phải, không tập quá nhiều. Bắt đầu tập chỉ nên tập nửa tiếng, khi quen rồi có thể tăng dần thời gian lên không vượt quá 2 tiếng cho một lần tập.
- Nên tập luyện thường xuyên và kiên trì để có kết quả điều trị thoái hóa cột sống tốt nhất.
- Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tăng cường chất dinh dưỡng bổ sung cho hệ xương khớp.
Bài viết đã giải đáp thắc mắc bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không cho người bệnh. Thông qua bài viết hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích trong việc điều trị và ngăn ngừa thoái hóa cột sống.
LỜI KHUYÊN: tập gym giúp tăng cường sức khỏe một cách hữu hiệu, nhưng việc tập gym chỉ có tác động hỗ trợ điều trị chứ không thể giải quyết căn nguyên của bệnh. Do đó người bị thoái hóa cột sống sẽ ưu tiên lựa chọn các giải pháp chữa trị an toàn mà vẫn mang đến hiệu quả cao. Bài thuốc xương khớp Đỗ Minh chính là một lựa chọn tuyệt vời có thể đáp ứng được các yêu cầu đó của bệnh nhân.
Bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh – Hạ gục bệnh thoái hóa cột sống TOÀN DIỆN
Từ cuối thế kỷ 19, tại Hà Nam, cụ Đỗ Minh Tư – người khởi nguồn nghề y cho dòng họ Đỗ Minh đã học hỏi, tìm tòi trong sách cổ, các phương pháp dân gian, để đúc kết ra bài thuốc chữa thoái hóa cho riêng mình. Nhờ đó, không ít người dân trong làng đã thoát khỏi nỗi đau nhức, thoái hóa cột sống.
Tiếng lành đồn xa, bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh đã được lan truyền khắp làng trên xóm dưới, đưa tên tuổi nhà thuốc vang danh khắp vùng. Trải qua hơn 150 năm áp dụng và 5 đời truyền nhân, đến nay, Xương Khớp Đỗ Minh đã ghi dấu ấn quan trọng trong nền YHCT Việt Nam, được xếp HÀNG TOP về những bài thuốc chữa thoái hóa.
Hiện lương y Đỗ Minh Tuấn – truyền nhân đời thứ 5 đang là người nắm giữ toàn bộ công thức BÍ TRUYỀN của Đỗ Minh Đường. Dựa vào bài thuốc vốn có, cùng kiến thức của bản thân cũng như đội ngũ cộng sự. Xương Khớp Đỗ Minh đã được cải tiến, mang lại những hiệu quả ĐỘT PHÁ.
Đa số những bài thuốc hiện nay đều sử dụng chung 1 thang thuốc duy nhất dành cho mọi biểu hiện bệnh. Tuy nhiên, đối với Xương Khớp Đỗ Minh, các lương y đã nghiên cứu và tối ưu chuyên sâu, đưa ra 4 bài thuốc nhỏ tổng hòa trong 1 liệu trình. Bao gồm:
- Thuốc đặc trị xương khớp: Bồi bổ gân cốt, trừ phong thấp, giải hàn. Giảm đau nhức, co cứng cơ do thoái hóa cột sống, phục hồi tổn thương.
- Thuốc hoạt huyết bổ thận: Tăng cường chức năng hoạt huyết, ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn gây đau nhức, trừ thấp, ích tủy sinh huyết.
- Thuốc bổ gan giải độc: Bổ gan dưỡng huyết, thanh nhiệt giải độc. Kích thích sản sinh chất nhầy nuôi dưỡng cột sống, tại tạo và bảo vệ ổ khớp.
- Thuốc rượu ngâm: Chức năng “vận chuyển” thuốc đến tạng phủ, cột sống nhanh hơn. Đồng thời trợ dương, dưỡng tàng, mạnh gân cốt.
XEM CHI TIẾT: Tổng hợp đánh giá của Chuyên gia & Người bệnh về bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh
Lý giải cho việc này, lương y Đỗ Minh Tuấn chia sẻ: “Mỗi bài thuốc có công dụng riêng, khi kết hợp lại giúp mang hiệu cao nhất. Bệnh nhân sẽ khám, sau đó đưa ra phác đồ riêng, thuốc được gia giảm theo tình trạng bệnh mỗi người. Khi sử dụng, bệnh nhân cần dùng đúng liều, làm theo chỉ dẫn của thầy thuốc, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Điều này sẽ giúp thuốc phát huy đúng công dụng và rút ngắn thời gian điều trị.”
Thời gian cải thiện sẽ tùy vào tình trạng bệnh cũng như khả năng hấp thụ thuốc của từng người. Nhưng nhìn chung, nếu người bệnh thực hiện đúng như chỉ dẫn của thầy thuốc, hiệu quả mang lại sẽ qua 3 giai đoạn sau:
- Sau 15 – 30 ngày: Đẩy lùi nguyên nhân gây bệnh, ổn định ngũ tạng, loại bỏ phong hàn, sửa chữa và phục hồi các phần cột sống bị thoái hóa.
- Sau 40 – 60 ngày: Cải thiện rõ tình trạng đau nhức, viêm sưng. Người bệnh cử động dễ dàng, tình trạng căng cứng dần loại bỏ, tình thần thoải mái, ngủ ngon hơn.
- Kết thúc liệu trình: Cột sống được tái tạo và phục hồi, khả năng vận động gần như bình phục như trước, các biểu hiện của bệnh không còn. Cơ thể dẻo dai hơn, sức đề kháng cũng ổn định, tăng khả năng chống lại tác nhân từ bên ngoài.
NÊN ĐỌC: Tổng hợp đánh giá của Chuyên gia & Người bệnh về bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh
Những ưu điểm nổi bật
Trong những đơn vị khám chữa bệnh bằng YHCT, Đỗ Minh Đường luôn tự hào vì là phòng khám chữa bệnh uy tín, đã được cấp phép bởi Sở y tế, nhận được sự tin yêu của bệnh nhân và đánh giá cao của giới chuyên môn. Cụ thể, Xương Khớp Đỗ Minh nổi bật với những ưu điểm sau:
- Điều trị toàn diện, loại bỏ nguyên nhân từ GỐC, ngăn ngừa tái phát và nâng cao sức khỏe.
- Thành phần dược liệu 100% tự nhiên, được Đỗ Minh Đường chăm sóc và thu hái tại chính vườn thảo dược sạch đạt chuẩn tiêu chuẩn quốc tế GACP-WHO.
- Các bài thuốc được trải qua 48h điều chế, để chắt lọc tinh chất dược liệu, cô đặc dưới dạng cao. Giúp bệnh nhân tiện sử dụng, mang theo, không cần đun sắc. Việc hỗ trợ điều chế hoàn toàn miễn phí.
- CAM KẾT không gây tác dụng phụ, không phụ thuộc thuốc
- An toàn với mọi đối tượng, kể cả phụ nữ sau sinh, đang cho con bú, trẻ nhỏ, người già, người có cơ địa kém.
BÁO 24H: Vườn dược liệu nhà thuốc Đỗ Minh Đường đảm bảo cho bệnh nhân xương khớp
Hiệu quả được HÀNG NGÀN bệnh nhân đánh giá cao
Sau hơn 150 năm áp dụng chữa trị, Xương Khớp Đỗ Minh đã giúp cho hàng ngàn người thoát khỏi bệnh thoái hóa cột sống, giúp họ quay trở lại với cuộc sống thường ngày. Mời bạn lắng nghe chia sẻ của những bệnh nhân đã điều trị thoái hóa cột sống thành công tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường.
Xem thêm phản hồi khác từ bệnh nhân sử dụng thuốc chữa thoái hóa cột sống của Đỗ Minh Đường.
Cùng với bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh, người bệnh có thể tham khảo thêm bài thuốc rượu CAO CẤP – Đỗ Minh Quốc Tửu. Đây là bài thuốc rượu quý hiếm BẬC NHẤT, thành phần đến từ những nguyên liệu đắt tiền như: Đông trùng hạ thảo Tây Tạng, nấm lim xanh, ngài tằm đực. Được ngâm ủ theo nguyên tắc CỬU THIÊN CỬU ĐỊA, hương vị THƯỢNG HẠNG. Tác dụng mạnh gân cốt, tăng tính dẻo dai, bổ thận tráng dương, tăng sinh lý, kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt phù hợp để làm quà tặng.
Vì quá trình ngâm ủ phức tạp, mỗi năm Đỗ Minh Đường chỉ có trên dưới 500 bình rượu. Nên nếu muốn sử dụng, bạn cần gọi điện đặt trước.
>>>CHI TIẾT: Đỗ Minh Quốc Tửu: Giải Pháp Trường Dương, Bảo Vệ Sức Khỏe TOÀN DIỆN – ĐẲNG CẤP
Nếu có bất kỳ thông tin hay vấn đề nào cần giải đáp. Bệnh nhân có thể đến trực tiếp nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được thăm khám. Hoặc gọi điện tới hotline để đội ngũ chuyên gia tư vấn. Việc tư vấn, thăm khám, gửi thuốc về tận nhà sẽ hoàn toàn MIỄN PHÍ.
THÔNG TIN NHÀ THUỐC ĐỖ MINH ĐƯỜNG:
- Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình/ Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline/Zalo: 0963 302 349 (Hà Nội) – 0938 449 768 (Hồ Chí Minh).
- Website: https://dominhduong.org
- Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
- Tải APP MOBILE: Appstore hoặc CH play
Cập nhật lúc: 9:55 AM , 04/04/2023BẠN ĐỌC THAM KHẢO:
