Như chúng ta đều biết tập luyện thể thao rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không? Tập như thế nào cho đúng? Đây là câu hỏi nhiều người quan tâm. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài chia sẻ sau đây.
THAM KHẢO: Chuyên gia chỉ ra những sai lầm trong điều trị bệnh xương khớp 9/10 người mắc phải
Người bị thoái hóa đốt sống có nên tập gym?
Gym là một trong các bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi một loạt lợi ích tích cực như giúp cải thiện vóc dáng, cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Tuy nhiên, bệnh thoái hóa cột sống gây ra những cơn đau nhức vô cùng khó chịu, cản trở nhiều hoạt động trong cuộc sống. Điều này khiến người bệnh có tâm lý ái ngại khi tập luyện thể dục thể thao đặc biệt khi gym được coi là môn thể thao tương đối nặng, đòi hỏi nhiều sức lực.
Lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc nhà thuốc nam Đỗ Minh Đường, thầy thuốc tiêu biểu năm 2020 cho biết: tập gym không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương mà còn hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai, linh hoạt cho hệ xương khớp. Bởi vậy, người bệnh thoái hóa cột sống nên tập gym.
Tuy nhiên, do là đối tượng có xương khớp đặc thù nên người bệnh cần chú ý đến cường độ, bài tập và thời gian tập hơn so với người bệnh thường. Các bài tập nên được người bệnh lựa chọn nên có động tác nhẹ nhàng. Thời gian và cường độ nên tham vấn từ bác sĩ điều trị.
Cùng với đó, người bệnh không nên tập gym một mình mà nên có sự hỗ trợ của các chuyên gia, huấn luyện viên để không gây ra các tổn thương không đáng có cũng như giúp đạt được hiệu quả hỗ trợ tốt nhất. Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo bài tập từ các chuyên gia và bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Chuyên gia tư vấn thêm cho bạn:
Lợi ích của việc tập gym với bệnh thoái hóa cột sống
Một số lợi ích của việc tập gym đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ là:
- Kiểm soát tình trạng thừa cân, giảm trọng lực lên cột sống, hạn chế tình trạng thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa.
- Tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt dẻo dai của cơ bắp, cải thiện khả năng vận động của người bệnh.
- Củng cố xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, ức chế quá trình thoái hóa cột sống.
- Tập luyện thể dục thể thao giúp tinh thần sảng khoái, giảm áp lực trong công việc và cuộc sống, tạo tinh thần lạc quan, vui vẻ, nhờ vậy kích thích quá trình sản sinh Epinephrine và Dopamine,…
- Kích thích quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, cung cấp dinh dưỡng đến các tế bào, mô xương khớp bị tổn thương để tái cấu trúc và hồi phục.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp người bệnh có thân hình thon gọn, đẩy lùi tình trạng thừa cân, béo phì.
- Ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch và huyết áp cao
Một số động tác phù hợp với người bị thoái hóa cột sống cổ
Các bài tập gym thường có độ khó khá cao, không phải bài tập nào người thoái hóa cột sống cổ cũng có thể áp dụng. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, dễ áp dụng mà người bệnh có thể tham khảo:
Động tác Squat
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này không chỉ tác động lên vùng đùi, mông mà còn kéo giãn đốt sống, từ đó làm tăng độ đàn hồi của cột sống, vì vậy các phần khớp bị thoái hóa sẽ dễ dàng nhận được nguồn oxy dồi dào và những dưỡng chất cần thiết cho quá trình làm mới và tái tạo.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay xuôi theo thân.
- Hạ dần trọng tâm cơ thể xuống sao cho đầu gối, đùi, mông thẳng hàng. Lưu ý, đầu gối không đưa ra quá mũi chân.
- Hai tay nâng lên song song với mặt đất.
- Giữ tư thế trong vài giây và thả lỏng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-7 lần/hiệp và mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp.
- Động tác này giúp kéo giãn, gia tăng độ đàn hồi giữa các đốt sống.
ĐỌC THÊM: BẬT MÍ cách đánh bay đau nhức, phục hồi vận động từ LIỆU TRÌNH ĐẦU TIÊN
Động tác gập bụng
Nguyên tắc của bài tập này là siết chặt hông rồi dùng lực ở cơ bụng để gập thân người. Bên cạnh đó trong bài tập này, người bệnh cũng cần đến sự hỗ trợ của cơ lưng. Vì vậy bài tập gập bụng sẽ tạo ra các lực tác động vừa phải lên cột sống cổ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, tay duỗi thoải mái.
- Chống chân lên mặt sàn, hai tay ôm sau đầu.
- Siết chặt hông, ép lưng xuống sàn, giữ nguyên thân dưới và dùng sức của cơ bụng để kéo thân trên lên đến khi ngồi dậy.
- Lặp lại 5-7 lượt/hiệp và tập khoảng 3 hiệp. Động tác giúp thư giãn cột sống lưng, giảm đau nhức.
- Chú ý cần ép chặt lưng, giữ nguyên thân dưới, hạn chế chấn thương gây đau đớn trong lúc tập.
Động tác Hyperextension
Đây là bài tập rất tốt cho những người bị thoái hóa cột sống giúp kéo giãn đốt sống, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.Việc tập luyện với cường độ phù hợp sẽ giúp ban kéo giãn đốt sống, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh cũng như hạn chế hiệu quả các cơn đau nhức.
THAM KHẢO: Những lý do khiến bệnh xương khớp điều trị mãi không khỏi [CHUYÊN GIA CHIA SẺ]
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm úp trên ghế Hyperextension (ghế chuyên dụng tại phòng tập).
- Mặt đùi tiếp xúc với phần đệm trên ghế, chân thẳng, bàn chân áp sát đệm đỡ phía sau.
- Tay bắt chéo trước ngực, hạ từ từ người xuống đến khi thân trên song song với mặt sàn, giữ trong khoảng 3-5 giây.
- Hít sâu nâng dần người lên đến khi cả cơ thể tạo thành đường thẳng theo độ nghiêng của ghế. Chú ý giữ nguyên thân dưới, siết chặt hông và bụng, hít thở nhịp nhàng theo chuyển động cơ thể.
- Thực hiện 3-5 lần/hiệp và tập khoảng 3 hiệp.
Những lưu ý khi tập gym với người bị thoái hóa cột sống
Bên cạnh việc luyện tập đều đặn để đạt được hiệu quả như mong muốn, theo lương y Đỗ Minh Tuấn, người bệnh cần tuân thủ những lưu ý sau để đảm bảo hiệu quả tập luyện cũng như tránh những rủi ro không mong muốn:
- Dù được khuyến khích tập luyện gym nhưng người bệnh cần cố định cột sống, các cơ dây chằng khu vực bị thoái hóa tránh chấn thương bằng cách dùng đai lưng chuyên dụng.
- Khởi động trước khi tập khoảng 30 phút để làm nóng cơ thể, tránh căng cơ khi tập.
- Chỉ nên dành khoảng 30-45 phút tập luyện mỗi ngày. Đối với mỗi hiệp chỉ nên tập tối đa 15 phút tránh hấp tấp tập quá sức.
- Giữ lưng và cổ, vai thẳng, hít thở nhịp nhàng khi tập.
- Trong những buổi đầu nên tập chậm rãi, tốt nhất có huấn luyện viên theo sát để giữ đúng kỹ thuật tránh chấn thương.
- Tuyệt đối không tập những bài quá nặng, gánh tạ, đặt vật nặng lên vai.
- Nên xoa bóp nhẹ nhàng lưng, cổ vai gáy sau khi tập xong giúp thư giãn cơ thể.
- Báo ngay cho bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường trong quá trình luyện tập.
Trên đây là một số thông tin giải đáp câu hỏi bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không. Trong thời gian tập luyện, người bệnh chú ý quan sát và theo dõi các dấu hiệu của cơ thể, nếu có bất kỳ vấn đề nào bất thường cần báo ngay cho huấn luyện viên hoặc bác sĩ điều trị để ngăn chặn rủi ro phát sinh.
Việc tập gym hay tập các bài tập thể chất nhẹ nhàng đều chỉ có tính chất hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ, không có tác dụng giải quyết căn nguyên của bệnh, cho nên người bệnh cần tìm đến một phương pháp điều trị cao hơn.
Để giải quyết vấn đề này, nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã bào chế và cho ra đời bài thuốc xương khớp Đỗ Minh. Với nhiều năm gia truyền, bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ đã đem lại tia hy vọng trong việc điều trị tận gốc các vấn đề về xương khớp cho hàng ngàn người bệnh trên khắp cả nước.
Bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh – Hạ gục bệnh thoái hóa cột sống TOÀN DIỆN
Từ cuối thế kỷ 19, tại Hà Nam, cụ Đỗ Minh Tư – người khởi nguồn nghề y cho dòng họ Đỗ Minh đã học hỏi, tìm tòi trong sách cổ, các phương pháp dân gian, để đúc kết ra bài thuốc chữa thoái hóa cho riêng mình. Nhờ đó, không ít người dân trong làng đã thoát khỏi nỗi đau nhức, thoái hóa cột sống.
Tiếng lành đồn xa, bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh đã được lan truyền khắp làng trên xóm dưới, đưa tên tuổi nhà thuốc vang danh khắp vùng. Trải qua hơn 150 năm áp dụng và 5 đời truyền nhân, đến nay, Xương Khớp Đỗ Minh đã ghi dấu ấn quan trọng trong nền YHCT Việt Nam, được xếp HÀNG TOP về những bài thuốc chữa thoái hóa.
Hiện lương y Đỗ Minh Tuấn – truyền nhân đời thứ 5 đang là người nắm giữ toàn bộ công thức BÍ TRUYỀN của Đỗ Minh Đường. Dựa vào bài thuốc vốn có, cùng kiến thức của bản thân cũng như đội ngũ cộng sự. Xương khớp Đỗ Minh đã được cải tiến, mang lại những hiệu quả ĐỘT PHÁ.
Đa số những bài thuốc hiện nay đều sử dụng chung 1 thang thuốc duy nhất dành cho mọi biểu hiện bệnh. Tuy nhiên, đối với Xương Khớp Đỗ Minh, các lương y đã nghiên cứu và tối ưu chuyên sâu, đưa ra 4 bài thuốc nhỏ tổng hòa trong 1 liệu trình. Bao gồm:
- Thuốc đặc trị xương khớp: Bồi bổ gân cốt, trừ phong thấp, giải hàn. Giảm đau nhức, co cứng cơ do thoái hóa cột sống, phục hồi tổn thương.
- Thuốc hoạt huyết bổ thận: Tăng cường chức năng hoạt huyết, ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn gây đau nhức, trừ thấp, ích tủy sinh huyết.
- Thuốc bổ gan giải độc: Bổ gan dưỡng huyết, thanh nhiệt giải độc. Kích thích sản sinh chất nhầy nuôi dưỡng cột sống, tại tạo và bảo vệ ổ khớp.
- Thuốc rượu ngâm: Chức năng “vận chuyển” thuốc đến tạng phủ, cột sống nhanh hơn. Đồng thời trợ dương, dưỡng tàng, mạnh gân cốt.
XEM CHI TIẾT: Tổng hợp đánh giá của Chuyên gia & Người bệnh về bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh
Lý giải cho việc này, lương y Đỗ Minh Tuấn chia sẻ: “Mỗi bài thuốc có công dụng riêng, khi kết hợp lại giúp mang hiệu cao nhất. Bệnh nhân sẽ khám, sau đó đưa ra phác đồ riêng, thuốc được gia giảm theo tình trạng bệnh mỗi người. Khi sử dụng, bệnh nhân cần dùng đúng liều, làm theo chỉ dẫn của thầy thuốc, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Điều này sẽ giúp thuốc phát huy đúng công dụng và rút ngắn thời gian điều trị.”
Thời gian cải thiện sẽ tùy vào tình trạng bệnh cũng như khả năng hấp thụ thuốc của từng người. Nhưng nhìn chung, nếu người bệnh thực hiện đúng như chỉ dẫn của thầy thuốc, hiệu quả mang lại sẽ qua 3 giai đoạn sau:
- Sau 15 – 30 ngày: Đẩy lùi nguyên nhân gây bệnh, ổn định ngũ tạng, loại bỏ phong hàn, sửa chữa và phục hồi các phần cột sống bị thoái hóa.
- Sau 40 – 60 ngày: Cải thiện rõ tình trạng đau nhức, viêm sưng. Người bệnh cử động dễ dàng, tình trạng căng cứng dần loại bỏ, tình thần thoải mái, ngủ ngon hơn.
- Kết thúc liệu trình: Cột sống được tái tạo và phục hồi, khả năng vận động gần như bình phục như trước, các biểu hiện của bệnh không còn. Cơ thể dẻo dai hơn, sức đề kháng cũng ổn định, tăng khả năng chống lại tác nhân từ bên ngoài.
NÊN ĐỌC: Tổng hợp đánh giá của Chuyên gia & Người bệnh về bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh
Những ưu điểm nổi bật
Trong những đơn vị khám chữa bệnh bằng YHCT, Đỗ Minh Đường luôn tự hào vì là phòng khám chữa bệnh uy tín, đã được cấp phép bởi Sở y tế, nhận được sự tin yêu của bệnh nhân và đánh giá cao của giới chuyên môn. Cụ thể, Xương Khớp Đỗ Minh nổi bật với những ưu điểm sau:
- Điều trị toàn diện, loại bỏ nguyên nhân từ GỐC, ngăn ngừa tái phát và nâng cao sức khỏe.
- Thành phần dược liệu 100% tự nhiên, được Đỗ Minh Đường chăm sóc và thu hái tại chính vườn thảo dược sạch đạt chuẩn tiêu chuẩn quốc tế GACP-WHO.
- Các bài thuốc được trải qua 48h điều chế, để chắt lọc tinh chất dược liệu, cô đặc dưới dạng cao. Giúp bệnh nhân tiện sử dụng, mang theo, không cần đun sắc. Việc hỗ trợ điều chế hoàn toàn miễn phí.
- CAM KẾT không gây tác dụng phụ, không phụ thuộc thuốc
- An toàn với mọi đối tượng, kể cả phụ nữ sau sinh, đang cho con bú, trẻ nhỏ, người già, người có cơ địa kém.
ĐỪNG BỎ LỠ: Nhà Thuốc Đỗ Minh Đường Chủ Động Phát Triển Dược Liệu Sạch Điều Trị Bệnh Xương Khớp An Toàn, Hiệu Quả
Hiệu quả được HÀNG NGÀN bệnh nhân đánh giá cao
Sau hơn 150 năm áp dụng chữa trị, Xương Khớp Đỗ Minh đã giúp cho hàng ngàn người thoát khỏi bệnh thoái hóa cột sống, giúp họ quay trở lại với cuộc sống thường ngày. Mời bạn lắng nghe chia sẻ của những bệnh nhân đã điều trị thoái hóa cột sống thành công tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường.
Xem thêm phản hồi khác từ bệnh nhân sử dụng thuốc chữa thoái hóa cột sống của Đỗ Minh Đường.
Cùng với bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh, người bệnh có thể tham khảo thêm bài thuốc rượu CAO CẤP – Đỗ Minh Quốc Tửu. Đây là bài thuốc rượu quý hiếm BẬC NHẤT, thành phần đến từ những nguyên liệu đắt tiền như: Đông trùng hạ thảo Tây Tạng, nấm lim xanh, ngài tằm đực. Được ngâm ủ theo nguyên tắc CỬU THIÊN CỬU ĐỊA, hương vị THƯỢNG HẠNG. Tác dụng mạnh gân cốt, tăng tính dẻo dai, bổ thận tráng dương, tăng sinh lý, kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt phù hợp để làm quà tặng.
Vì quá trình ngâm ủ phức tạp, mỗi năm Đỗ Minh Đường chỉ có trên dưới 500 bình rượu. Nên nếu muốn sử dụng, bạn cần gọi điện đặt trước.
>>>CHI TIẾT: Đỗ Minh Quốc Tửu: Giải Pháp Trường Dương, Bảo Vệ Sức Khỏe TOÀN DIỆN – ĐẲNG CẤP
Nếu có bất kỳ thông tin hay vấn đề nào cần giải đáp. Bệnh nhân có thể đến trực tiếp nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được thăm khám. Hoặc gọi điện tới hotline để đội ngũ chuyên gia tư vấn. Việc tư vấn, thăm khám, gửi thuốc về tận nhà sẽ hoàn toàn MIỄN PHÍ.
THÔNG TIN NHÀ THUỐC ĐỖ MINH ĐƯỜNG:
- Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình/ Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline/Zalo: 0963 302 349 (Hà Nội) – 0938 449 768 (Hồ Chí Minh).
- Website: https://dominhduong.org
- Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
- Tải APP MOBILE: Appstore hoặc CH play
Cập nhật lúc: 9:57 AM , 04/04/2023THÔNG TIN HỮU ÍCH:
