Sử dụng các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đang là một trong những phương pháp được nhiều bệnh nhân lựa chọn trong quá trình điều trị. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 6 bài tập được nhiều người thực hiện nhất hiện nay.
ĐỌC THÊM: BẬT MÍ cách đánh bay đau nhức, phục hồi vận động từ LIỆU TRÌNH ĐẦU TIÊN
Tác dụng của yoga trong điều trị thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý xảy ra khi đốt sống cổ và đĩa đệm bị hao mòn, hư hại. Bệnh chủ yếu ảnh hưởng đến người già, trong đó các đối tượng trên 60 tuổi chiếm đến 85%.
Bên cạnh việc tích cực áp dụng các phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh còn được khuyến cáo nên tập thể dục thường xuyên để giảm nhẹ triệu chứng bệnh, nâng cao thể trạng. Yoga là một bộ môn rèn luyện thể chất nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe của đại đa số bệnh nhân.
Dưới đây là một số lợi ích của bộ môn yoga tới bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ:
- Xoa dịu các cơn đau nhức: bài tập giúp bệnh nhân giảm đau nhức vùng cột sống, vai và cánh tay.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và hệ xương khớp: việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp hệ cơ xương khớp của người bệnh chắc khỏe hơn. Nhờ đó yoga giúp người bệnh phòng tránh biến chứng nguy hiểm do thoái hóa cột sống gây ra.
- Kích thích lưu thông máu: quá trình lưu thông máu sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết tới các bộ phận và vùng vai gáy bị thoái hóa.
- Cải thiện tinh thần: tập luyện sẽ giúp người bệnh thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng. Tác dụng này cũng giúp bệnh nhân hồi phục nhanh chóng hơn.
- Tăng cường tính linh hoạt cho cột sống cổ: giúp bệnh nhân dễ dàng thực hiện các động tác như xoay cổ, cúi xuống, ngửa cổ,…
Chính nhờ những lợi ích tuyệt vời trên mà ngày càng có nhiều bệnh nhân tìm đến yoga và tập luyện như một phương pháp khắc phục bệnh thoái hóa đốt sống cổ tự nhiên, đồng thời cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai cho bản thân.
Chuyên gia tư vấn thêm cho bạn:
Các bài tập yoga
Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ có hiệu quả hay không và bài tập nào là hiệu quả nhất, rất nhiều bệnh nhân băn khoăn về vấn đề này. Bài viết dưới đây tổng hợp 6 bài tập được lựa chọn nhiều nhất.
Trị thoái hóa đốt sống cổ với bài tập yoga tư thế con lạc đà
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế con lạc đà có nhiều tác động tích cực đến bệnh. Động tác này giúp kéo giãn và tăng khả năng chịu lực cho các cơ nâng đỡ ở ngực, lưng, qua đó làm giảm áp lực cho cột sống cổ và cột sống lưng.
Ngoài ra, tư thế con lạc đà còn giúp giảm cứng cổ, đau mỏi cổ và tăng cường lưu thông máu lên não. Tư thế con lạc đà là một bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đang được áp dụng rộng rãi
Cách thực hiện:
- Người bệnh quỳ gối trên sàn và đứng bằng hai đầu gối. Tay thả lỏng để cạnh hông.
- Hít sâu vào rồi nhẹ nhàng uốn cong lưng về phía sau đến khi hai tay vừa vặn ôm được cổ chân.
- Ngửa đầu ra sau hết cỡ và thả lỏng tối đa. Chú ý không xoay cổ hoặc nghiêng đầu qua hai bên.
- Duy trì tư thế trên trong 30 giây rồi thả lỏng. Nghỉ 5 – 10 giây trước khi lặp lại thêm 10 lần nữa.
THAM KHẢO: Chuyên gia chỉ ra những sai lầm trong điều trị bệnh xương khớp 9/10 người mắc phải
Động tác ngoái cổ nhìn theo
Tư thế ngoái cổ nhìn theo tác động trực tiếp lên đốt sống cổ bị tổn thương và các cơ xung quanh. Bài tập này có tác dụng làm giãn cơ, giảm đau, tăng phạm vi chuyển động cho cột sống cổ.
Cách luyện tập:
- Nằm sấp trên sàn và đặt hai tay dọc theo thân mình.
- Từ từ chống đẩy tay lên với góc chéo cỡ 45 độ. Sau đó xoay cổ về bên trái kết hợp chếch cằm ra đằng sau.
- Giữ nguyên tư thế trên trong 2 phút rồi thả lỏng, đưa người về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác tương tự nhưng xoay cổ về bên phải.
- Áp dụng bài tập này mỗi ngày 3 lần, mỗi lần khoảng 10 phút để nhanh thấy được kết quả tốt.
Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ ngồi xoay nửa người
Yoga xoay nửa người là một trong những bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả giúp loại bỏ những cơn đau nhức ngay lập tức. Qua bài tập này, bạn có thể cảm nhận được sự căng giãn của cơ thể, giảm thiểu đau nhức của khối cơ vai, hông và lưng. Ngoài ra, động tác còn hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh bị bệnh liên quan đến dạ dày.
Cách thực hiện
- Ngồi trên sàn tập, 2 chân duỗi thẳng.
- Gập gối trái và đưa chân ra bên ngoài hông phải.
- Hít vào, giơ tay lên cao và vặn phần thân trên nghiêng sang bên trái. Tay phải đặt lên gối trái và tay trái đặt ngay sau lưng.
- Giữ lưng thẳng, mở rộng vai và ngực, duy trì tư thế 5 – 10 giây.
- Thả lỏng cơ thể, quay về tư thế ban đầu.
Bài tập gập cổ chữa thoái hóa đốt sống cổ
Động tác gập cổ được thực hiện nhằm mục đích kéo giãn đốt sống, khôi phục đường cong sinh lý và cấu trúc tự nhiên của cột sống cổ, giảm đau. Thường xuyên luyện tập còn giúp cải thiện tính linh hoạt khi cử động, đồng thời ngăn ngừa chèn ép thần kinh, hẹp tủy sống – những biến chứng thường gặp của bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 cái ghế có chiều cao vừa phải sao cho khi ngồi xuống bàn chân vừa chạm sàn.
- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế
- Từ từ gập cổ xuống rồi lại nâng lên và ngửa về phía sau
- Duy trì tư thế trên cho đến khi cảm thấy mỏi cổ thì trở lại tư thế bắt đầu.
- Để bệnh nhanh có sự tiến triển, người bệnh nên chăm chỉ thực hành bài tập gập cổ mỗi ngày 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 5 phút. Động tác này thích hợp cho mọi đối tượng, nhất là dân văn phòng hay người bị thoái hóa đốt sống cổ do ngồi nhiều.
XEM THÊM: Địa chỉ “VÀNG” chữa bệnh xương khớp HÀNG NGÀN người đã KIỂM CHỨNG
Động tác đẩy cằm kết hợp gập cổ
Bài tập đẩy cằm, gập cổ khá đơn giản. Người bệnh có thể thực hiện bất cứ khi nào có thời gian rảnh để giảm đau cổ, cứng cổ và tăng tuần hoàn máu lên não.
Bài tập kéo cằm, gập cổ trong yoga có tác dụng giảm đau, cải thiện tính linh hoạt cho đốt sống cổ bị thoái hóa
Cách luyện tập:
- Người bệnh ngồi khoanh chân trên sàn nhà và giữ cho lưng luôn thẳng.
- Hai bàn tay đan vào với nhau. Sau đó đặt tay dưới cằm và dùng ngón cái đẩy bên dưới để đầu ngửa lên trên kéo căng cằm tối đa, mắt hướng nhìn lên trên trần nhà. Giữ trong 5 giây, thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần.
- Vẫn giữ hai tay đan vào nhau rồi đặt ra sau đầu. Nhẹ nhàng kéo cổ gập xuống sao cho cơ gáy căng giãn tối đa. Thực hành động tác này 10 lần liên tục, mỗi lần giữ khoảng 5 giây.
Chữa thoái hóa đốt sống cổ với bài tập yoga vai mở tựa tường
Bài tập giúp giảm đau mỏi cổ, đau vai gáy hay đau cánh tay, cải thiện tình trạng tê bì cánh tay, kéo giãn cơ lưng, tăng sự dẻo dai cho cột sống cổ.
Cách luyện tập:
- Người bệnh đứng úp mặt vào tường.
- Đưa hai tay thẳng lên cao quá đầu và để song song với nhau. Bàn tay úp vào tường.
- Từ từ lùi người ra phía sau một khoảng vừa phải và cúi khom người xuống sao cho phần lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Khủy tay và bàn tay vẫn bám sát vào tường.
- Cổ giữ thẳng và căng giãn tối đa ở hai bên bả vai.
- Giữ khoảng 10 giây rồi đứng thẳng người. Thực hiện lại bài tập thêm 5 lần.
Lưu ý khi tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc nhà thuốc nam Đỗ Minh Đường, thầy thuốc nam tiêu biểu 2020 chia sẻ để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất, khi tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ bạn cần lưu ý các vấn đề sau:
- Tập yoga chỉ mang lại hiệu quả tốt khi được thực hành đúng kỹ thuật. Vì vậy, nếu chưa từng tiếp xúc với yoga bạn nên đăng ký một khóa học để được huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện đúng cách.
- Thăm khám để xác định rõ tình trạng bệnh và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bước vào luyện tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp nhất với thể trạng và tình trạng bệnh.
- Tập luyện kiên trì và đều đặn mỗi ngày để nhanh thấy được sự tiến triển của bệnh.
- Chú ý điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng trong quá trình tập yoga.
- Tập luyện từ động tác cơ bản đến nâng cao để cơ thể thích nghi dần.
- Khởi động kỹ trước khi luyện tập để làm nóng các khớp xương, giúp các động tác được linh hoạt hơn.
- Thả lỏng cơ thể, tránh gồng mình trong lúc luyện tập làm giảm hiệu quả và khiến cơ thể dễ bị chấn thương.
- Thời điểm tập yoga chữa thoái hóa cột sống cổ tốt nhất là khi bụng đang rỗng. Tránh tập luyện sau khi vừa mới ăn no. Nếu đói, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập từ 1 – 2 tiếng.
- Kết hợp tập yoga mỗi ngày với việc xây dựng một lối sống lành mạnh, sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ và kiểm soát cân nặng để bệnh thoái hóa cột sống nhanh được chữa khỏi.
Trên đây là toàn bộ thông tin về 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ mang lại hiệu quả tốt nhất. Thông qua bài viết chúc cho bạn tìm được phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân mình để nâng cao sức khỏe của bản thân.
LỜI NHẮC CỦA CHUYÊN GIA: Luyện tập yoga thường xuyên rất tốt cho quá trình nâng cao sức khỏe của người bệnh nhưng đây cũng chỉ là một phương pháp hỗ trợ, không có tác dụng điều trị thoái hóa đốt sống cổ, do đó người bệnh cần cân nhắc lựa chọn cách chữa sao cho thật hiệu quả.
Bài thuốc xương khớp Đỗ Minh gia truyền 150 năm với các vị thuốc quý hiếm, được bào chế đáp ứng yêu cầu điều trị tới tận căn nguyên các vấn đề về xương khớp nói chung và thoái hóa đốt sống cổ nói riêng. Trải qua nhiều năm vẫn giữ vững vị thế của mình trên thị trường thuốc điều trị các bệnh lý xương khớp, được sự đón nhận và tin tưởng của hàng ngàn bệnh nhân.
Hết nỗi lo thoái hóa cột sống nhờ bài thuốc gia truyền – Xương Khớp Đỗ Minh
Xương Khớp Đỗ Minh là phương thuốc BÍ TRUYỀN của nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Bài thuốc được nghiên cứu và áp dụng hơn 150 năm, trải qua 5 đời truyền nhân. Qua mỗi đời kế thừa bài thuốc lại được tối ưu, hoàn thiện hơn.
Từ bài thuốc gốc, lương y Đỗ Minh Tuấn – truyền nhân đời thứ 5 đã hợp tác cùng đội ngũ lương y, bác sĩ giỏi cải tiến bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh mang tính vượt trội so với nhiều phương thuốc khác trên thị trường.
Sự kết hợp 4 TRONG 1 mang lại tác động toàn diện
Không sử dụng 1 bài thuốc trị bệnh, Xương Khớp Đỗ Minh chữa thoái hóa cột sống được kết hợp từ 4 bài thuốc nhỏ gồm: thuốc thoái hóa cột sống, hoạt huyết bổ thận, bổ gan giải độc, thuốc ngâm rượu đồng thời sử dụng thêm một số loại thuốc bổ trợ khác tùy theo tình trạng sức khỏe người bệnh.
XEM CHI TIẾT: Thành phần, công dụng bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh chữa viêm đau xương khớp
Mỗi loại thuốc được gia giảm phù hợp, mang lại những công dụng khác nhau. Cụ thể:
- Đặc trị thoái hóa cột sống: Bồi bổ và mạnh gân cốt, trừ phong thấp, giải hàn; giảm đau nhức, gai cột sống, phục hồi tổn thương. Thành phần chính: Tơ hồng xanh, gối hạc, phòng phong, dây đau xương, xuyên quy,….
- Hoạt huyết bổ thận: Dựa trên quan điểm Thận chủ cốt tủy, Đỗ Minh Đường đã sử dụng các thành phần có tác động vào tạng thận để điều trị thoái hóa cột sống. Theo đó, bài thuốc có công dụng bổ thận, trừ thấp, giải độc, tăng cường chức năng thận, ích tủy sinh huyết,…. Thành phần gồm: hạnh phúc, cà gai, hoàng kỳ, nhân trần, ba kích,…
- Bổ gan giải độc: Thuốc có tác dụng bổ gan, dưỡng huyết, thanh nhiệt, giải độc, tiêu viêm sưng, giảm đau, giảm phù nề. Thuốc còn giúp tái tạo lại các chất nuôi dưỡng sụn khớp, tái tạo chất nhờn để bảo vệ ổ khớp. Thành phần: Kim ngân cành, diệp hạ châu, hạ khô thảo, sài đất, tơ hồng xanh, nhân trần, .…
- Thuốc ngâm rượu: Đóng vai trò dẫn thuốc đến các tạng phủ, xương khớp cột sống nhanh hơn đồng thời mang đến tác dụng trợ dương, dưỡng tàng, tăng lưu thông khí huyết, làm mạnh gân cốt… Các thành phần trong bài thuốc ngâm rượu gồm: Đẳng sâm, cốt khí củ, cốt toái bổ, nhân sâm, sinh địa…
Cơ chế điều trị từ GỐC
Nói về thoái hóa cột sống, lương y Đỗ Minh Tuấn chia sẻ: “Muốn điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả phải xác định rõ nguyên nhân gây bệnh, vừa phục hồi tổn thương cột sống, các cơ xung quanh, vừa bồi bổ ngũ tạng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Chỉ khi giải quyết được những điều này, tình trạng thoái hóa mới được cải thiện, giảm chèn ép, ngăn ngừa tái phát về sau.”
Theo cơ chế CÔNG KIÊM BỔ TRỊ của y học cổ truyền bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh mang lại hiệu quả CHUYÊN SÂU, giải quyết bệnh từ gốc đến ngọn.
Phác Đồ Điều Trị Thoái Hóa Cột Sống Tại Nhà Thuốc Đỗ Minh Đường Có Gì Đặc Biệt?
THAM KHẢO: Báo chí nói về công dụng bài thuốc chữa bệnh cơ xương khớp của Nhà thuốc Đỗ Minh Đường
Lộ trình điều trị bài bản qua 3 giai đoạn
Điểm nổi bật của Xương Khớp Đỗ Minh là có một tiến trình rõ ràng. Lương y Đỗ Minh Đường sẽ tiên lượng trước thời gian dùng thuốc cho bệnh nhân. Mỗi người sẽ có thời gian điều trị khác nhau, tùy vào mức độ tổn thương của cột sống cũng như khả năng hấp thụ thuốc. 3 giai đoạn tác động của thuốc:
XEM CHI TIẾT: Tổng hợp đánh giá của Chuyên gia & Người bệnh về bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh
AN TOÀN – HIỆU QUẢ với mọi đối tượng
Đỗ Minh Đường là đơn vị đi tiên phong trong việc tự chủ phát triển vườn dược liệu theo mô hình HỮU CƠ. 90% thảo dược được nhà thuốc sử dụng đều đến từ vườn ươm. 10% còn lại là đặt mua của người đi rừng đại ngàn lâu năm. Các vị thuốc trước khi bào chế sẽ được chọn lọc cẩn thận, tuyệt đối không có thành phần thuốc bảo vệ thực vật. 100% đều đạt tiêu chuẩn GACP-WHO của Bộ y tế.
Với chất lượng của nguồn dược liệu, Đỗ Minh Đường cam kết đạt đủ 3 tiêu chí: KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ – KHÔNG PHỤ THUỘC THUỐC – KHÔNG GÂY NHỜN THUỐC. Đặc biệt an toàn với mọi đối tượng, kể cả người có sức đề kháng kém như: trẻ em, người già, phụ nữ sau sinh…
BÁO 24H ĐƯA TIN: Nhà thuốc Đỗ Minh Đường phát triển nguồn dược liệu sạch, mục tiêu chăm sóc sức khỏe người Việt
Dạng bào chế HIỆN ĐẠI, sử dụng THUẬN TIỆN
Nhiều bệnh nhân ngại sử dụng thuốc đông y vì đun sắc lỉnh kỉnh, sợ mùi thuốc ảnh hưởng đến người khác, không tiện mang theo,… mà bỏ qua phương pháp này.
Hiểu được vấn đề này, lương y Tuấn cùng đội ngũ lương y Đỗ Minh Đường đã nghiên cứu và phát triển thêm dạng cao, ngâm sẵn rượu. Nhà thuốc hiện áp dụng song song 2 dạng thuốc, kê đơn theo yêu cầu của bệnh nhân.
- Đối với thuốc sắc: Người bệnh được bốc thuốc và hướng dẫn đun sắc theo chỉ định.
- Đối với dạng cao: Người bệnh chỉ cần lấy 1 thìa (hoặc theo định lượng chỉ định), pha với nước ấm (khoảng 200ml) thấy đều và uống ngay.
Để hiểu rõ hơn về hiệu quả điều trị, mời bạn lắng nghe chia sẻ của những bệnh nhân đang điều trị thoái hóa cột sống tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường.
XEM THÊM: 6 năm chữa bệnh thoái hóa khớp không bằng 1 năm trị bằng thuốc dòng họ Đỗ Minh
Bên cạnh đó, còn rất nhiều bệnh nhân khác cũng để lại những đánh giá tích cực trên các diễn đàn mạng xã hội.
Bên cạnh phác đồ điều trị có 1-0-2, nhà thuốc Đỗ Minh Đường khuyến khích bệnh nhân sử dụng thêm bài thuốc ngâm rượu Đỗ Minh Quốc Tửu. Đây là tinh hoa của những thảo dược vô cùng quý hiếm và đắt đỏ như: Ngài tằm đực, Nấm lim xanh và Đông trùng hạ thảo Tây Tạng.
Rượu có công dụng kích thích lưu thông khí huyết, tăng cường sản sinh dịch khớp, nuôi dưỡng và phục hồi các chức năng, cải thiện tình trạng đau nhức, thoái hóa cột sống. Do là bài thuốc CAO CẤP, được giới siêu giàu và kiều bào nước ngoài “săn lùng” để biếu tặng, mỗi năm chỉ ngâm ủ được gần 500 bình. Nên nếu bệnh nhân có nhu cầu muốn sử dụng, cần đặt lịch trước với Đỗ Minh Đường.
>>> ĐỪNG BỎ LỠ: Đỗ Minh Quốc Tửu – Giải Pháp Trường Dương, Bảo Vệ Sức Khỏe TOÀN DIỆN – ĐẲNG CẤP
Nếu có bất kỳ thông tin hay vấn đề nào cần giải đáp. Bệnh nhân có thể đến trực tiếp nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được thăm khám. Hoặc gọi điện tới hotline để đội ngũ chuyên gia tư vấn. Việc tư vấn, thăm khám, gửi thuốc về tận nhà sẽ hoàn toàn MIỄN PHÍ.
THÔNG TIN NHÀ THUỐC ĐỖ MINH ĐƯỜNG
- Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội/ Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline/Zalo: 0963 302 349 (Hà Nội) – 0938 449 768 (Hồ Chí Minh).
- Website: https://dominhduong.org
- Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
- Tải APP MOBILE: Appstore hoặc CH play
Cập nhật lúc: 9:50 AM , 08/05/2023BẠN ĐỌC THAM KHẢO:
