Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ có tác dụng tốt trong việc giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục. Động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện và người bệnh có thể áp dụng ngay tại nhà. Bài viết dưới đây là tổng hợp 3 bài tập được nhiều bệnh nhân lựa chọn nhất.
ĐỌC THÊM: BẬT MÍ cách đánh bay đau nhức, phục hồi vận động từ LIỆU TRÌNH ĐẦU TIÊN
Tác dụng của bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh thường gặp và đang có xu hướng trẻ hóa độ tuổi mắc bệnh. Để điều trị căn bệnh bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh cần thực hiện các bài tập trị liệu. Chuyên gia y tế cho rằng các bài tập này giữ vai trò quan trọng trong cả tiến trình điều trị với những tác dụng như:
- Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm đau hiệu quả. Người bệnh có thể kiểm soát các cơn đau nhức vùng cổ, bả vai và cánh tay sau quá trình tập luyện.
- Giảm áp lực lên cột sống khi các động tác có tác dụng kéo căng cột sống.
- Đồng thời bài tập cũng giúp tăng cường sức mạnh các cơ, tăng cường lưu thông máu tới vùng đốt sống bị tổn thương.
- Thư giãn cơ thể và cải thiện tinh thần, tăng cường sức đề kháng tổng thể cho cơ thể người bệnh.
Nói tóm lại, bài tập thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp hỗ trợ điều trị không dùng thuốc được nhiều người áp dụng. Phương pháp hiệu quả đã được người bệnh đánh giá cao.
3 bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Dưới đây là các bài tập thể dục rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống cổ bạn có thể tham khảo:
Bài tập gập và xoay cổ
Bài tập gập cổ chữa thoái hóa
Bài tập này giúp bệnh nhân kéo giãn và làm thẳng các khớp vùng cổ, hỗ trợ giảm đau và việc cử động cổ được linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước.
- Giữ cho cằm chạm vào ngực. Sau đó, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau khoảng 3 – 5 giây.
- Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3 – 5 lần để thấy hiệu quả.
Bài tập xoay cổ
Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp người bệnh cải thiện rõ rệt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra.
Cách thực hiện:
- Ngồi tư thế thư giãn, từ từ cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.
- Nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, sau đó ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà.
- Thực hiện lại mỗi động tác khoảng 2 lần, giữ trong vòng 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Các bài tập dưới đây sẽ giúp người bệnh thoái hóa đốt sống cổ tăng cường sức mạnh nhóm cơ cổ, tăng cường lưu thông máu đến vùng cổ – vai – gáy:
Tư thế cúi gập người
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai vai thả lỏng. Hít vào giơ hai tay lên cao. Thở ra, từ từ gập hông về phía trước cho tới khi ngón tay chạm sàn, ôm lấy mắt cá chân, ngực ép vào đùi, đầu chúc xuống mắt nhìn ra sau, hít thở đều. Hít vào, từ từ nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
Tư thế chiến binh II
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng mép thảm. Hít vào, đạp chân trái ra phía sau, dang hai tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Thở ra, gập đầu gối phải vuông góc với thân người, quay đầu nhìn sang bên phải, mắt nhìn theo tay. Giữ tư thế thở đều. Đổi bên.
[TỌA ĐÀM Y KHOA]: Danh y chia sẻ bài thuốc giúp hàng nghìn người thoát khỏi đau nhức, thoái hóa xương khớp
Tư thế tam giác
Đứng thẳng, mở rộng 2 chân ra ngoài mép thảm. Check mũi chân phải hướng ra ngoài một góc 90 độ, chân trái check theo chân phải một góc 15 độ. Hít vào, giơ hai tay song song với mặt sàn. Thở ra, từ từ uốn người sang bên phải cho tới khi tay phải chạm sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Chú ý nghiêng người theo khả năng, mắt nhìn lên tay trái. Thở đều. Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
Tư thế nhân sư
Nằm sấp trên thảm, khuỷu tay đặt cạnh vai. Ấn lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn. Siết cơ mông – đùi, hít vào rướn ngực về phía trước, hơi ngửa cổ, mắt nhìn lên trần nhà. Hít thở đều trong 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
Bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ
Đây là các bài tập giúp tăng khả năng vận động khối cơ cổ, giúp cột sống cổ đúng trạng thái sinh lý, tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp giảm đau nhức và tình trạng co cứng cổ. Các bài tập này nên được tập thành 1 chuỗi luân phiên.
XEM THÊM: Địa chỉ “VÀNG” chữa bệnh xương khớp HÀNG NGÀN người đã KIỂM CHỨNG
- Động tác 1: Hít vào cúi đầu về phía trước sao cho cằm áp sát ngực, thở ra trở lại vị trí ban đầu.
- Động tác 2: Hít vào ngửa đầu ra phía sau, mắt nhìn lên sàn. Thở ra trở lại vị trí ban đầu.
- Động tác 3: Hít vào nghiêng đầu sang vai bên phải. Thở ra nghiêng đầu về vai bên phải.
- Động tác 4: Hít vào xoay đầu từ phải sang trái, thở ra xoay thành 1 vòng. Xoay đầu với biên độ càng rộng càng tốt. Xoay ngược lại.
- Động tác 5: Đặt tay phải lên trán, ấn mạnh vào đầu đồng thời đầu đẩy mạnh về phía trước để tạo thành lực đối kháng với bàn tay, cột sống cổ giữ thẳng trong 5 giây.
- Động tác 6: Hai tay đan phía sau đầu, ấn mạnh đầu về phía trước đồng thời dùng đầu ép về phía sau để tạo thành lực đối kháng với lực của tay, cột sống cổ giữ thẳng trong 5 giây.
- Động tác 7: Đặt tay phải áp vào tai phải, ấn một lực mạnh đẩy đầu sang bên trái đồng thời đầu tạo một lực đối kháng với lực của bàn tay để cột sống cổ giữ thẳng trong 5 giây. Đổi bên
- Động tác 8: Tay phải vòng qua đầu, áp vào tai trái rồi từ từ kéo đầu về phía bên phải đến khi hết biên độ, giữ nguyên trong 5 giây rồi làm tương tự với bên còn lại.
Chuyên gia tư vấn thêm cho bạn:
Một số lưu ý khi sử dụng bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc nhà thuốc Đỗ Minh Đường, thầy thuốc nam tiêu biểu năm 2020 chia sẻ, các bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ giúp bệnh nhân giảm đau hiệu quả và nhanh chóng hồi phục. Tuy vậy để đạt hiệu quả cao nhất, khi tập luyện bệnh nhân cần lưu ý những vấn đề sau:
- Bệnh nhân cần thực hiện đúng toàn bộ các động tác và tư thế.
- Chọn lựa động tác phù hợp và cần lắng nghe tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
- Trong quá trình tập luyện nếu có biểu hiện đau nhức tăng lên thì nên dừng lại và chuyển các bài tập nhẹ nhàng hơn.
- Bệnh nhân nên kết hợp các bài tập với việc ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để có hiệu quả nhanh chóng hơn.
- Thực hiện thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm nhất tình trạng thoái hóa cột sống, có phương pháp điều trị kịp thời.
- Đối với những người phải làm việc trong một môi trường đặc thù với bệnh như dân văn phòng, thợ may,… thường xuyên phải ngồi cúi đầu trong thời gian dài cần dành ra các khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa giờ vận động cổ.
- Khi có các dấu hiệu của thoái hoá cổ hay chưa thì chúng ta đều có thể tập luyện các bài tập trên.
Trên đây là 3 bài tập trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ được nhiều người luyện tập nhất, thông qua bài viết hy vọng bạn tìm được cho mình phương pháp luyện tập phù hợp để nhanh chóng cải thiện tình trạng bện.
LỜI KHUYÊN: Luyện tập các bài tập trị liệu chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị, nếu bạn muốn chữa bệnh từ tận gốc rễ thì cần đến những phương pháp khác hữu hiệu hơn. Trong đó việc sử dụng bài thuốc xương khớp Đỗ Minh của nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường được nhiều chuyên gia gợi ý. Bài thuốc với hơn 150 năm gia truyền đã giúp cho hàng ngàn bệnh nhân thoát khỏi cơn ác mộng thoái hóa đốt sống cổ.
Hết nỗi lo thoái hóa cột sống nhờ bài thuốc gia truyền – Xương Khớp Đỗ Minh
Xương Khớp Đỗ Minh là phương thuốc BÍ TRUYỀN của nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Bài thuốc được nghiên cứu và áp dụng hơn 150 năm, trải qua 5 đời truyền nhân. Qua mỗi đời kế thừa bài thuốc lại được tối ưu, hoàn thiện hơn.
Từ bài thuốc gốc, lương y Đỗ Minh Tuấn – truyền nhân đời thứ 5 đã hợp tác cùng đội ngũ lương y, bác sĩ giỏi cải tiến bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh mang tính vượt trội so với nhiều phương thuốc khác trên thị trường.
Sự kết hợp 4 TRONG 1 mang lại tác động toàn diện
Không sử dụng 1 bài thuốc trị bệnh, Xương Khớp Đỗ Minh chữa thoái hóa cột sống được kết hợp từ 4 bài thuốc nhỏ gồm: thuốc thoái hóa cột sống, hoạt huyết bổ thận, bổ gan giải độc, thuốc ngâm rượu đồng thời sử dụng thêm một số loại thuốc bổ trợ khác tùy theo tình trạng sức khỏe người bệnh.
XEM CHI TIẾT: Thành phần, công dụng bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh chữa viêm đau xương khớp
Mỗi loại thuốc được gia giảm phù hợp, mang lại những công dụng khác nhau. Cụ thể:
- Đặc trị thoái hóa cột sống: Bồi bổ và mạnh gân cốt, trừ phong thấp, giải hàn; giảm đau nhức, gai cột sống, phục hồi tổn thương. Thành phần chính: Tơ hồng xanh, gối hạc, phòng phong, dây đau xương, xuyên quy,….
- Hoạt huyết bổ thận: Dựa trên quan điểm Thận chủ cốt tủy, Đỗ Minh Đường đã sử dụng các thành phần có tác động vào tạng thận để điều trị thoái hóa cột sống. Theo đó, bài thuốc có công dụng bổ thận, trừ thấp, giải độc, tăng cường chức năng thận, ích tủy sinh huyết,…. Thành phần gồm: hạnh phúc, cà gai, hoàng kỳ, nhân trần, ba kích,…
- Bổ gan giải độc: Thuốc có tác dụng bổ gan, dưỡng huyết, thanh nhiệt, giải độc, tiêu viêm sưng, giảm đau, giảm phù nề. Thuốc còn giúp tái tạo lại các chất nuôi dưỡng sụn khớp, tái tạo chất nhờn để bảo vệ ổ khớp. Thành phần: Kim ngân cành, diệp hạ châu, hạ khô thảo, sài đất, tơ hồng xanh, nhân trần, .…
- Thuốc ngâm rượu: Đóng vai trò dẫn thuốc đến các tạng phủ, xương khớp cột sống nhanh hơn đồng thời mang đến tác dụng trợ dương, dưỡng tàng, tăng lưu thông khí huyết, làm mạnh gân cốt… Các thành phần trong bài thuốc ngâm rượu gồm: Đẳng sâm, cốt khí củ, cốt toái bổ, nhân sâm, sinh địa…
Cơ chế điều trị từ GỐC
Nói về thoái hóa cột sống, lương y Đỗ Minh Tuấn chia sẻ: “Muốn điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả phải xác định rõ nguyên nhân gây bệnh, vừa phục hồi tổn thương cột sống, các cơ xung quanh, vừa bồi bổ ngũ tạng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Chỉ khi giải quyết được những điều này, tình trạng thoái hóa mới được cải thiện, giảm chèn ép, ngăn ngừa tái phát về sau.”
Theo cơ chế CÔNG KIÊM BỔ TRỊ của y học cổ truyền bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh mang lại hiệu quả CHUYÊN SÂU, giải quyết bệnh từ gốc đến ngọn.
Phác Đồ Điều Trị Thoái Hóa Cột Sống Tại Nhà Thuốc Đỗ Minh Đường Có Gì Đặc Biệt?
THAM KHẢO: Báo chí nói về công dụng bài thuốc chữa bệnh cơ xương khớp của Nhà thuốc Đỗ Minh Đường
Lộ trình điều trị bài bản qua 3 giai đoạn
Điểm nổi bật của Xương Khớp Đỗ Minh là có một tiến trình rõ ràng. Lương y Đỗ Minh Đường sẽ tiên lượng trước thời gian dùng thuốc cho bệnh nhân. Mỗi người sẽ có thời gian điều trị khác nhau, tùy vào mức độ tổn thương của cột sống cũng như khả năng hấp thụ thuốc.
3 giai đoạn tác động của thuốc:
XEM CHI TIẾT: Tổng hợp đánh giá của Chuyên gia & Người bệnh về bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh
AN TOÀN – HIỆU QUẢ với mọi đối tượng
Đỗ Minh Đường là đơn vị đi tiên phong trong việc tự chủ phát triển vườn dược liệu theo mô hình HỮU CƠ. 90% thảo dược được nhà thuốc sử dụng đều đến từ vườn ươm. 10% còn lại là đặt mua của người đi rừng đại ngàn lâu năm. Các vị thuốc trước khi bào chế sẽ được chọn lọc cẩn thận, tuyệt đối không có thành phần thuốc bảo vệ thực vật. 100% đều đạt tiêu chuẩn GACP-WHO của Bộ y tế.
Với chất lượng của nguồn dược liệu, Đỗ Minh Đường cam kết đạt đủ 3 tiêu chí: KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ – KHÔNG PHỤ THUỘC THUỐC – KHÔNG GÂY NHỜN THUỐC. Đặc biệt an toàn với mọi đối tượng, kể cả người có sức đề kháng kém như: trẻ em, người già, phụ nữ sau sinh…
BÁO 24H ĐƯA TIN: Nhà thuốc Đỗ Minh Đường phát triển nguồn dược liệu sạch, mục tiêu chăm sóc sức khỏe người Việt
Dạng bào chế HIỆN ĐẠI, sử dụng THUẬN TIỆN
Nhiều bệnh nhân ngại sử dụng thuốc đông y vì đun sắc lỉnh kỉnh, sợ mùi thuốc ảnh hưởng đến người khác, không tiện mang theo,… mà bỏ qua phương pháp này.
Hiểu được vấn đề này, lương y Tuấn cùng đội ngũ lương y Đỗ Minh Đường đã nghiên cứu và phát triển thêm dạng cao, ngâm sẵn rượu. Nhà thuốc hiện áp dụng song song 2 dạng thuốc, kê đơn theo yêu cầu của bệnh nhân.
- Đối với thuốc sắc: Người bệnh được bốc thuốc và hướng dẫn đun sắc theo chỉ định.
- Đối với dạng cao: Người bệnh chỉ cần lấy 1 thìa (hoặc theo định lượng chỉ định), pha với nước ấm (khoảng 200ml) thấy đều và uống ngay.
Để hiểu rõ hơn về hiệu quả điều trị, mời bạn lắng nghe chia sẻ của những bệnh nhân đang điều trị thoái hóa cột sống tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường.
XEM THÊM: 6 năm chữa bệnh thoái hóa khớp không bằng 1 năm trị bằng thuốc dòng họ Đỗ Minh
Bên cạnh đó, còn rất nhiều bệnh nhân khác cũng để lại những đánh giá tích cực trên các diễn đàn mạng xã hội.
Bên cạnh phác đồ điều trị có 1-0-2, nhà thuốc Đỗ Minh Đường khuyến khích bệnh nhân sử dụng thêm bài thuốc ngâm rượu Đỗ Minh Quốc Tửu. Đây là tinh hoa của những thảo dược vô cùng quý hiếm và đắt đỏ như: Ngài tằm đực, Nấm lim xanh và Đông trùng hạ thảo Tây Tạng.
Rượu có công dụng kích thích lưu thông khí huyết, tăng cường sản sinh dịch khớp, nuôi dưỡng và phục hồi các chức năng, cải thiện tình trạng đau nhức, thoái hóa cột sống. Do là bài thuốc CAO CẤP, được giới siêu giàu và kiều bào nước ngoài “săn lùng” để biếu tặng, mỗi năm chỉ ngâm ủ được gần 500 bình. Nên nếu bệnh nhân có nhu cầu muốn sử dụng, cần đặt lịch trước với Đỗ Minh Đường.
>>> ĐỪNG BỎ LỠ: Đỗ Minh Quốc Tửu – Giải Pháp Trường Dương, Bảo Vệ Sức Khỏe TOÀN DIỆN – ĐẲNG CẤP
Nếu có bất kỳ thông tin hay vấn đề nào cần giải đáp. Bệnh nhân có thể đến trực tiếp nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được thăm khám. Hoặc gọi điện tới hotline để đội ngũ chuyên gia tư vấn. Việc tư vấn, thăm khám, gửi thuốc về tận nhà sẽ hoàn toàn MIỄN PHÍ.
THÔNG TIN NHÀ THUỐC ĐỖ MINH ĐƯỜNG
- Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình Hà Nội/ Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline/Zalo: 0963 302 349 (Hà Nội) – 0938 449 768 (Hồ Chí Minh).
- Website: https://dominhduong.org
- Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
- Tải APP MOBILE: Appstore hoặc CH play
Cập nhật lúc: 9:50 AM , 08/05/2023DÀNH CHO BẠN ĐỌC:
