Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối có tác dụng giúp bệnh nhân giảm đau. Nhờ vậy quá trình điều trị diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Việc tập luyện cũng là phương pháp để hạn chế sử dụng nhiều thuốc giảm đau dẫn tiềm ẩn nguy cơ phát sinh tác dụng phụ.
ĐỌC THÊM: Giải pháp giúp 9/10 bệnh nhân thoái hóa khớp dùng và thành công
Vì sao nên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối?
Bệnh thoái hóa khớp gối thường có triệu chứng rõ rệt nhất là hiện tượng đau nhức xảy ra xung quanh khớp gối và thậm chí xuất hiện tình trạng viêm ở khớp gối. Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng tới cuộc sống của bệnh nhân.
Việc điều trị bệnh sẽ tập trung làm giảm triệu chứng gây ra đặc biệt là đau nhức, sau đó khôi phục các chức năng vận động của khớp để người bệnh có thể đi lại như bình thường. Hiện nay phương pháp phổ biến để giảm đau là sử dụng thuốc trị thoái hóa khớp bằng tây y. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối được nhiều bệnh nhân lựa chọn hơn cả.
Bài tập sẽ bao gồm các động tác vận động đơn giản tác động trực tiếp tới cơ của khớp gối. Nhờ đó phần khớp sẽ được vận động linh hoạt hơn. Hiệu quả tác động sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức, đồng thời tăng sự dẻo dai, làm chậm lại quá trình thoái hóa khớp.
Từ các bài tập, bệnh nhân sẽ hạn chế được nhiều biến chứng nguy hiểm. Theo bác sĩ chuyên khoa, vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối cũng là phương pháp giúp tăng cường lực vào các cơ. Nhờ vậy, các cơ khớp sẽ hạn chế được tình trạng biến dạng.
Việc áp dụng bài tập vật lý trị liệu là rất cần thiết cho bệnh nhân mắc bệnh lý xương khớp và người mắc chứng thoái hóa khớp. Bác sĩ sẽ căn cứ vào tình trạng của bệnh để đưa ra lời khuyên cho bệnh nhân. Từ đó người bệnh sẽ chọn lựa được những bài tập phù hợp và hiệu quả.
Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối đơn giản và hiệu quả
Thực tế tình trạng co cứng vùng khớp gối xảy ra với rất nhiều người. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối chính là phương pháp an toàn, hiệu quả giúp giảm đau và phục hồi chức năng nhanh chóng hơn. Dưới đây là tổng hợp các bài tập phổ biến được nhiều bệnh nhân áp dụng.
Chuyên gia tư vấn thêm cho bạn:
Bài tập uốn cong đầu gối
Các chuyên gia cho rằng, người bị bệnh liên quan đến khớp gối nên thường xuyên áp dụng bài tập uốn cong đầu gối vì nó giúp khớp ở bộ phận này trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, cải thiện tình trạng co cứng khớp cũng như các triệu chứng của bệnh, tăng sức mạnh cho cơ mông, gân kheo. Đặc biệt tập luyện bài tập này thường xuyên còn giúp hông và phần bên trên của cơ thể được ổn định hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng, cho hai chân rộng bằng hông, đồng thời chống hai tay lên hông để giữ thăng bằng.
- Tiếp đến nâng một chân lên, uốn cong đầu gối hết cỡ sao cho gót chân hướng lên phía trần nhà.
- Bạn giữ nguyên hông và đẩy nhẹ phần trên cơ thể về phía trước, duy trì tư thế này khoảng 10 giây.
- Sau đó từ từ hạ chân xuống trở về trạng thái ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại và tập mỗi chân khoảng 10 lần.
BÁO SUCKHOEDOISONG ĐƯA TIN: Dứt bệnh xương khớp đơn giản, hiệu quả từ thảo dược thiên nhiên
Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối – Căng gân
Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, dành cho đối tượng bị các vấn đề với khớp gối. Bài tập căng gân tác động chủ yếu vào gân kheo – cơ ở mặt sau đùi, từ đó hỗ trợ đầu gối linh hoạt, dẻo dai, tăng khả năng vận động, giảm đau nhanh chóng và tránh được tình trạng co cứng khớp. Sau một thời gian tập luyện đều đặn, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự căng ra ở chân và khu vực quanh cơ mông.
Cách thực hiện:
- Người bệnh trước tiên cần nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn, cho 2 chân duỗi thẳng.
- Bạn nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chú ý đầu gối giữ thẳng, kết hợp đặt tay dưới đầu gối và phía sau đùi.
- Lúc này từ từ kéo đầu gối về phía ngực sao cho có cảm giác căng tức nhẹ thì dừng lại, giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây.
- Tiếp theo hạ chân để trở về trạng thái ban đầu, bạn đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi bên thực hiện ít nhất 2 lần.
Bài tập nâng cao chân cải thiện khớp gối
Trong danh sách các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối hiệu quả, không thể bỏ qua bài tập nâng cao chân. Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ, mở rộng phạm vi chuyển động của khớp gối và thúc đẩy khả năng vận động linh hoạt. Ngoài ra động tác này còn tăng độ dẻo dai cho dây chằng, phòng tránh các tổn thương cũng như làm giảm cơn đau nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, người bệnh nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, cho hai chân duỗi thẳng ở mặt sàn.
- Tiếp đến siết chặt cơ mông và gân kheo của chân phải, kết hợp nâng chân lên trần nhà và giữ cho đầu gối được thẳng.
- Bạn nên duy trì tư thế này khoảng 10 giây rồi hạ chân trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự đối với chân trái.
- Mỗi chân nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần và kiên trì trong thời gian dài để có được hiệu quả cao.
Bài tập nâng chân thẳng
Bài tập nâng chân thẳng vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho mọi tình trạng bệnh từ nhẹ đến nặng. Nâng chân thẳng là bài tập giúp ổn định khớp gối, tăng cường sức mạnh, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các khớp. Đặc biệt các thao tác này ít hoặc gần như không tạo ra sự căng thẳng cho đầu gối, hạn chế được những cơn đau khó chịu.
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa ra sàn hoặc thảm tập, uốn cong một bên đầu gối để bàn chân áp xuống mặt sàn.
- Giữ thẳng chân còn lại, tiếp đến nâng chân lên cao để ngang tầm với đầu gối của chân đối diện.
- Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây, sau đó có thể trở về trạng thái ban đầu.
- Cuối cùng lặp lại tương tự với chân còn lại, chú ý mỗi chân nên tập ít nhất 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Bài tập kéo giãn cơ đùi sau là một trong những bài tập được đánh giá rất tốt cho người bị đau khớp gối. Các động tác của bài tập này sẽ tác động trọng điểm vào cơ đùi sau và gân kheo.
Cách bước thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa trên một mặt phẳng cố định như sàn nhà hoặc giường, sau đó thả lỏng chân và tay.
- Nâng chân còn lại lên vuông góc với sàn nhà, lưu ý chân phải duỗi thẳng, hai tay đan lại để cố định khớp gối.
- Duy trì trong 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Sau đó đổi chân và lặp lại động tác trên, mỗi chân thực hiện 5 lần.
[TỌA ĐÀM Y KHOA]: Danh y chia sẻ bài thuốc giúp hàng nghìn người thoát khỏi đau nhức, thoái hóa xương khớp
Bài tập nhún một chân
Bài tập này phù hợp với người bị đau khớp gối do chấn thương, viêm nhiễm hoặc thoái hóa. Tác dụng của bài tập này là giúp tăng cường sự săn chắc cơ bắp mặt trước và sau của đùi; đồng thời tăng sức mạnh đầu gối để giúp khớp gối được chắc khỏe hơn. Để thực hiện các động tác trong bài tập bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế có tựa lưng.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, để đầu cố định mắt nhìn về phía trước, hay tay đặt ở lưng ghế và hít thở đều.
- Nhấc chân trái lên cách sàn nhà khoảng 25cm.
- Giữ lưng thẳng, sau đó từ từ hạ gối chân phải xuống, cũng đồng thời hạ thấp cả người xuống vài cm như tư thế nửa ngồi nửa đứng.
- Duy trì động tác trong 5 giây rồi nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại động tác trên 4 – 6 lần.
Bài tập kéo giãn cơ bắp chân
Các động tác của bài tập kéo giãn cơ bắp chân khá đơn giản phù hợp với bị đau khớp gối do chấn thương. Bài tập này giúp thuyên giảm các cơn đau khớp gối đơn giản, hiệu quả, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Để thực hiện bài tập này bạn cũng cần chuẩn bị một chiếc ghế có tựa lưng.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, sau đó chân trái bước lên phía trước một bước.
- Từ từ đưa người về phía trước, đồng thời dùng hai tay vịn vào lưng ghế, mắt nhìn thẳng.
- Khuỵu gối trái xuống nhưng vẫn giữ thẳng chân phải.
- Duy trì trong 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại động tác trên 5 – lần.
Những lưu ý khi tập các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối
Theo lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường, Cố vấn y khoa VTV2, các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh lý hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện người bệnh nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia trước khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối.
- Người bệnh nên đi khám định kỳ để phát hiện kịp thời và nắm bắt được tình trạng bệnh, từ đó có hướng điều trị phù hợp nhất, tránh các biến chứng nguy hiểm.
- Nên tập kết hợp nhiều động tác với nhau thay vì chỉ thực hiện một động tác.
- Đối với bệnh nhân mới phẫu thuật khớp gối cần tập dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.
- Khi mới bắt đầu tập, người bệnh nên chọn các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, tần suất thấp rồi mới từ từ chuyển sang các bài tập phức tạp và tăng cường độ lên.
- Kết hợp các bài tập vật lý trị liệu với xoa bóp khớp gối để tăng hiệu quả.
- Người bệnh nên chú ý cả chế độ ăn uống, đặc biệt bổ sung các thực phẩm chức nhiều canxi để xương khớp được chắc khỏe.
Trên đây là các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối được các chuyên gia đánh giá cao. Bạn đọc có thể tham khảo để áp dụng trong quá trình điều trị thoái hóa khớp gối nhằm hỗ trợ, cải thiện bệnh tốt hơn. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ góp phần làm giảm cơn đau và tiến triển của bệnh, không thể ngăn chặn hoàn toàn bệnh không tiếp diễn. Muốn đẩy lùi bệnh, người bệnh nên tìm hiểu các biện pháp điều trị tốt hơn.
Hiện nay, trong giới điều trị thoái hóa khớp bằng đông y, bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh của nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường đã và đang là một trong những giải pháp được nhiều người bệnh tin dùng điều trị bệnh thoái hóa khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng. Theo ghi nhận, hơn 95% người bệnh hài lòng khi sử dụng phương thuốc này.
Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh: Chữa thoái hóa khớp từ gốc, hiệu quả được KIỂM CHỨNG
Xương khớp Đỗ Minh là phương thuốc bí truyền được bào chế bởi các lương y dòng họ Đỗ Minh từ hơn 150 năm trước. Kể từ khi ra đời, bài thuốc đã giúp HÀNG NGÀN người bệnh trên khắp tỉnh thành cả nước điều trị thành công bệnh thoái hóa khớp.
Nhằm mang lại kết quả điều trị bệnh toàn diện nhất, lương y Đỗ Minh Tuấn – Truyền nhân đời thứ 5 dòng họ Đỗ Minh đã cùng cộng sự tiến hành tối ưu, kết hợp bài thuốc trị xương khớp và 3 bài thuốc bổ trợ trong 1 liệu trình. Thuốc được điều chỉnh linh hoạt, phù hợp cho mọi đối tượng gồm cả trẻ em, phụ nữ đang mang thai, người già sức đề kháng kém…
4 phương thuốc điều trị thoái hóa khớp gồm:
- Thuốc trị bệnh xương khớp
- Thuốc hoạt huyết bổ thận
- Thuốc bổ gan giải độc
- Thuốc ngâm rượu
XEM CHI TIẾT: Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh – Tinh hoa y học cổ truyền từ thế kỷ XIX
Nhờ sự tổng hòa này bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh mang đến hiệu quả chuyên sâu, toàn diện cho bệnh nhân thoái hóa khớp: Tiêu trừ căn nguyên – Sửa chữa, phục hồi tổn thương – Bồi bổ cơ thể.
- Tiêu trừ căn nguyên: Thuốc tấn công vào gốc rễ căn nguyên gây bệnh, đi sâu vào các khớp và tạng phủ đẩy lùi tà khí, cân bằng âm dương, đả thông kinh mạch giúp lưu thông khí huyết từ đó phục hồi xương khớp bị tổn thương.
- Loại bỏ triệu chứng, phục hồi các khớp: Phục hồi các khớp xương bị tổn thương, người bệnh sẽ thấy cơn đau, các triệu chứng bệnh giảm dần đến dứt điểm hẳn. Mọi cử động dễ dàng hơn, tăng hoạt dịch khớp, bôi trơn tốt hơn ít bị khô khớp.
- Bồi bổ cơ thể, ngừa bệnh tái phát: Thuốc cho tác dụng bồi bổ ngũ tạng, tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện hệ tiêu hóa, cơ thể hấp thu tốt hơn, nâng cao sức đề kháng, dự phòng bệnh quay trở lại.
Có thể thấy bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh chú trọng đến tổng thể thay vì chỉ kiểm soát triệu chứng như các bài thuốc đông y khác. Theo cơ chế CÔNG BỔ KIÊM TRỊ thuốc giúp loại bỏ căn nguyên gây bệnh, bồi bổ ngũ tạng, kích thích quá trình lưu thông máu, giảm đau, kháng viêm, tăng tiết chất nhờn tại các bao hoạt dịch. Nhờ vậy tình trạng khô khớp cùng các tổn thương tại khớp xương, gân cơ được phục hồi, tăng cường chức năng, làm chậm nguy cơ thoái hóa.
Trong Đông y có vô số thảo dược có tác dụng trị đau nhức, thoái hóa xương khớp, mỗi loại có dược tính khác nhau. Qua quá trình chọn lọc, các lương y đã sử dụng hơn 50 dược liệu gia giảm theo TỶ LỆ VÀNG. Có thể kể đến: Vương cốt đằng, đương quy, phòng phong, gối hạc, đỗ trọng, bồ công anh, thiên niên kiện, kim anh tử,…
Dược liệu trong bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh đảm bảo các tiêu chuẩn khắt khe của Bộ Y tế: SẠCH – AN TOÀN – KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ.
CHI TIẾT: Khám phá vườn dược liệu sạch, chuẩn hóa của nhà thuốc Đỗ Minh Đường
Theo chia sẻ của lương y Đỗ Minh Tuấn, thành phần trong bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh được thu hái trực tiếp từ các vườn trồng dược liệu sạch đạt tiêu chuẩn GACP-WHO tại các tình Hòa Bình, Hưng Yên, Gia Lâm (Hà Nội) do chính nhà thuốc Đỗ Minh Đường xây dựng và phát triển (chiếm khoảng 90%). Số dược liệu quý hiếm sinh trưởng trên núi cao sẽ được đơn vị thu mua trực tiếp từ người đi rừng lâu năm. Do đó, người bệnh hoàn toàn yên tâm sử dụng thuốc mà không gặp bất cứ kích ứng hay tác dụng phụ nào.
Bên cạnh thuốc dạng thang truyền thống cần đun sắc, hiện nhà thuốc Đỗ Minh Đường có hỗ trợ người bệnh bào chế thuốc thành dạng cao và ngâm rượu tiện lợi. Với dạng thuốc này, bạn không cần mất thời gian đun sắc mà có thể sử dụng trực tiếp bằng cách hòa với nước ấm, uống trực tiếp mà vẫn đảm bảo được tác dụng chữa bệnh thoái hóa khớp.
Sau khi xem xét tổng quát từ tình trạng bệnh, thể trạng, độ tuổi,… lương y, bác sĩ nhà thuốc sẽ gia giảm cho phù hợp. Người bệnh có thể dùng 2,3,4 bài thuốc sao cho mang lại hiệu quả.
Kết quả thực tế: Trên 90% người bệnh đạt kết quả tốt khi sử dụng bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh. Tỉ lệ tái phát bệnh thấp. Đặc biệt nhiều trường hợp bị thoái hóa khớp lâu năm có chỉ định phẫu thuật nhưng sau khi áp dụng phác đồ điều trị tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường bệnh đã được cải thiện, đi lại dễ dàng.
CLICK XEM NGAY: Chuyên gia đánh giá về bài thuốc chữa bệnh xương khớp Đỗ Minh Đường
Lưu ý: Tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường có phác đồ “KIỀNG 3 CHÂN” dành cho bệnh nhân thoái hóa khớp bao gồm bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh, vật lý trị liệu và hướng dẫn của lương y bác sĩ nhà thuốc về chế độ sinh hoạt, tập luyện. Thực hiện phác đồ này các triệu chứng bệnh sẽ nhanh chóng được cải thiện, quá trình điều trị được rút ngắn.
Đánh giá từ người sử dụng thuốc Xương khớp Đỗ Minh
VIDEO chia sẻ thực tế:
Hiệu quả vượt trội của bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh đã góp phần rất lớn vào những giải thưởng mà đơn vị nhận được trong thời gian qua như “Sản phẩm tin cậy – Dịch vụ hoàn hảo – Nhãn hiệu ưa dùng năm 2017”; “TOP 20 thương hiệu nổi tiếng năm 2020”.
Cùng với thuốc Xương khớp Đỗ Minh, người bệnh có thể tham khảo thêm Đỗ Minh Quốc Tửu – bài thuốc ngâm rượu CAO CẤP của dòng họ Đỗ Minh Đường. Sở hữu dược liệu QUÝ HIẾM BẬC NHẤT, hương vị THƯỢNG HẠNG, thời gian ngâm ủ CỬU THIÊN CỬU ĐỊA rượu thuốc không chỉ giúp cường gân mạnh cốt, tăng độ dẻo dai mà còn tráng dương, bổ thận, tăng sinh lý; kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa nhiều bệnh tật.
>>>CHI TIẾT: Đỗ Minh Quốc Tửu: Giải Pháp Trường Dương, Bảo Vệ Sức Khỏe TOÀN DIỆN – ĐẲNG CẤP
Bạn đọc có nhu cầu tư vấn và thăm khám trực tiếp bởi chuyên gia nhà thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường, có thể liên hệ tới địa chỉ:
- Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội/ Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0963 302 349 (Hà Nội) và 0938 449 768 (Hồ Chí Minh)
- Website: http://dominhduong.com/ hoặc http://dominhduong.org/
- Fanpage: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
- Tải APP MOBILE: Appstore hoặc CH play
Cập nhật lúc: 10:05 AM , 12/04/2023THÔNG TIN HỮU ÍCH:
