Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân khiến xương khớp suy yếu, đau nhức và dễ tổn thương. Do đó bên cạnh chế độ sinh hoạt và luyện tập khoa học, cần nắm bắt vấn đề bị đau nhức xương khớp nên ăn gì, kiêng gì? Để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp nhằm hỗ trợ phục hồi và tái tạo mô xương.
Vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng với xương khớp
Lương y Đỗ Minh Tuấn – Cố vấn y khoa VTV2, Giám đốc chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường cho biết: “Cho đến nay, không có bằng chứng về tác động tích cực của chế độ ăn uống đối với bệnh viêm xương khớp. Nhưng một số lời khuyên về dinh dưỡng dưới đây vẫn có thể giúp hỗ trợ giảm cơn đau của bệnh viêm xương khớp”.
Những cơn đau nhức xương khớp luôn là nỗi ám ảnh đối với không ít người bệnh. Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp điều trị thì điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Một số nhóm thực phẩm sẽ hỗ trợ giảm đau, chống viêm, giảm sưng nếu sử dụng đúng cách. Chúng hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị bệnh, ngăn ngừa tái phát.
Ngược lại có những loại đồ ăn, thức uống sẽ kích thích phản ứng viêm, đau tại khớp, khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Vì vậy, người bệnh cần nhận diện đúng và loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn.
Nguyên tắc dinh dưỡng
- Đảm bảo đủ chế độ dinh dưỡng hàng ngày với 4 nhóm: Tinh bột, chất béo, chất đạm, khoáng chất và vitamin. Không nên kiêng khem quá mức. Mặt khác cũng không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm.
- Ưu tiên chế biến món ăn dưới dạng luộc, hấp, nướng…
- Nên tự tay chế biến món ăn thay vì gọi đồ ăn hoặc ra hàng quán. Vì bạn sẽ có khả năng nạp nhiều muối, đường, chất béo vào cơ thể hơn nếu không tự nấu.
- Chú ý tới thành phần trên bao bì thực phẩm để xác định lượng chất béo, muối, đường chứa trong đó.
Đau nhức xương khớp nên ăn gì để nhanh khỏi?
Trước những hậu quả do bệnh đau nhức xương khớp gây ra, có rất nhiều bệnh nhân cảm thấy lo lắng vì khả năng vận động bị giảm sút rất nhiều. Chính vì thế, mọi người nên chủ động khám bệnh khi nhận thấy những bất ổn trong cơ thể, đặc biệt là các vấn đề về xương khớp. Khi phát hiện bệnh sớm và điều trị hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể khỏi bệnh nhanh chóng. Tuy nhiên, ngoài sử dụng thuốc tây trị đau nhức xương khớp, bệnh nhân nên cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể để đẩy lùi những cơn đau và sớm hồi phục sức khỏe.
Vậy người bị viêm khớp ăn gì để nhanh chóng khỏi bệnh? Thực tế, một số thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc giảm các triệu chứng đau nhức do bệnh viêm khớp gây nên. Chính vì thế, mọi người nên tham khảo và bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của mình để nhanh chóng hồi phục bệnh.
Dầu ô liu
Dầu ô liu là câu trả lời cho đau nhức xương khớp nên ăn gì? Theo các bác sĩ, trong dầu ô liu có chứa rất nhiều chất Polyphenol. Loại chất này không chỉ hỗ trợ chống lại những tế bào ung thư mà còn có công dụng rất tốt trong việc đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm ở nhiều bộ phận trong cơ thể. Điển hình nhất là các vấn đề về viêm khớp. Chính vì thế, bạn có thể kết hợp dầu oliu vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình.
Tuy nhiên, các bạn cũng cần biết cách sử dụng dầu ô liu sao cho hiệu quả vì phần lớn mọi người thường khó uống trực tiếp loại thực phẩm này. Để dễ dàng uống dầu ô liu mà không thấy ngán, các bạn có thể pha 1 muỗng dầu vào cốc nước ấm và uống từ từ. Đặc biệt, khi uống vào buổi sáng, cơ thể sẽ hấp thu lượng dưỡng chất có trong dầu o liu nhiều hơn.
ĐỪNG BỎ LỠ: Địa chỉ “VÀNG” chữa bệnh xương khớp HÀNG NGÀN người đã KIỂM CHỨNG
Các loại hoa quả giàu vitamin C
Đào, cam, dâu tây là những loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C khá cao. Trong khi đó, sự bổ sung loại vitamin này giúp cơ thể kiểm soát và ngăn chặn những chuyển biến xấu của bệnh viêm khớp. Ngoài ra, những bệnh nhân bị viêm khớp thường kèm theo mất sụn và vitamin C hoàn toàn có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tình trạng này.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại cá có chứa hàm lượng omega – 3 và vitamin D rất cao. Đồng thời, đây lại là hai chất dinh dưỡng có ý nghĩa rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng các khớp xương của cơ thể được khỏe khoắn. Trong đó, axit béo omega – 3 có tác dụng giảm thiểu nguy cơ bị viêm nhiễm và vitamin D thường hỗ trợ giảm đau, hạn chế nguy cơ tàn tật.
Trà xanh
Có khá nhiều bệnh nhân được khuyến khích dùng trà xanh khi thắc mắc đau nhức xương khớp nên ăn gì. Tuy nhiên, phần lớn mọi người đều không hiểu rõ về những lợi ích mà trà xanh mang lại cho cơ thể. Thực tế, trong trà xanh có chứa rất nhiều catechin – một loại chất có công dụng chống oxy hóa. Nhờ đó, khi sử dụng thực phẩm này, bệnh nhân có thể chống hoặc hạn chế khả năng viêm nhiễm và ngăn chặn tình trạng tổn thương ở sụn.
Chuyên gia tư vấn thêm cho bạn:
Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh nói chung giàu axit béo cần thiết, có tác dụng chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp hỗ trợ giảm viêm liên quan đến viêm xương khớp. Do đó, nên dành một phần tốt chúng trong chế độ ăn uống: ngũ cốc nguyên hạt (gạo nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, yến mạch,…), các loại đậu (đậu đỏ, đậu lăng, đậu gà…) và trái cây và rau (táo, cam, quả mọng, bắp cải, cà tím, măng tây…).
Gừng
Gingerol – một hoạt chất trong gừng đã được chứng minh trong một số nghiên cứu nhỏ là có hiệu quả trong việc giảm đau và viêm khớp. Một nghiên cứu từ Đại học Miami cho thấy liều lượng gingerol đậm đặc làm giảm 40% cơn đau đầu gối do viêm xương khớp. Hãy thử ăn 1 hoặc 2 thìa gừng sống mỗi ngày hoặc ngậm miếng gừng trong nước sôi để pha trà. Chất chống viêm này được công nhận trong y học và một số nhà nghiên cứu cho rằng những lợi ích tương đương với những lợi ích của thuốc chống viêm không steroid.
Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi
Các mô xương cũ có xu hướng bị phá hủy nhằm kích thích cơ thể tái tạo và sản sinh các mô xương mới. Tuy nhiên nếu không cung cấp đủ canxi, quá trình tái tạo thường diễn ra chậm hơn so với quá trình phá hủy. Điều này khiến mật độ xương thưa, xương giảm độ chắc khỏe, suy yếu và dễ nứt khi có tác động.
Vì vậy khi gặp phải các vấn đề xương khớp, không biết đau nhức xương khớp nên ăn gì? Bạn có thể tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ dinh dưỡng như tôm, mực, ghẹ, hạt bí ngô, các loại cá, nghêu, sò, hàu, khoai lang, phô mai, sữa, đậu cô ve, cam, quýt.
Ngoài khả năng cải thiện mật độ xương, thực phẩm giàu canxi còn giúp duy trì hàm răng chắc khỏe, hạn chế nguy cơ sâu răng và một số bệnh nha khoa thường gặp. Bên cạnh đó, canxi còn tham gia vào hàng loạt phản ứng sinh hóa trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.
>>> Xem thêm: Đau Nhức Xương Khớp Khi Thay Đổi Thời Tiết: Nguyên Nhân Và Cách Chữa
Đau nhức xương khớp kiêng ăn gì – tránh xa những món ăn này
Chế độ ăn thiếu khoa học không phải là nguyên nhân chủ yếu gây đau nhức xương khớp. Tuy nhiên yếu tố này có thể cộng hưởng với các thói quen xấu đẩy nhanh quá trình lão hóa và kích thích phản ứng viêm đau ở các khớp.
Chính vì vậy song song với các nhóm thực phẩm nên bổ sung, cần loại trừ và hạn chế một số loại thực uống và thực phẩm tác động tiêu cực đến sức khỏe xương khớp.
Các nhóm thực phẩm và đồ uống cần kiêng cữ khi bị đau nhức xương khớp:
Cần hạn chế dùng muối khi bị đau nhức xương khớp
Theo các chuyên gia Xương khớp, muối chính là nguyên nhân làm tăng đào thải canxi ở thận khiến hàm lượng canxi huyết giảm, dẫn đến tình trạng mô xương thưa, cấu trúc khớp lỏng lẻo và dễ tổn thương. Hơn nữa dùng quá nhiều muối còn khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi và có nguy cơ bị sỏi thận, huyết áp cao.
NÊN ĐỌC: MÁCH BẠN cách chữa đau nhức xương khớp, phục hồi vận động từ LIỆU TRÌNH ĐẦU TIÊN
Vì vậy để tránh cơn đau ở khớp bùng phát, chỉ nên sử dụng khoảng 2300mg muối/ ngày. Thói quen ăn nhạt giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, duy trì hệ thống xương khớp khỏe mạnh và giảm áp lực lên cơ quan bài tiết.
Nước ngọt có gas và cà phê
Caffeine trong cà phê và nước ngọt có gas làm giảm khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi. Thường xuyên sử dụng các loại thức uống này khiến quá trình sản sinh mô xương, sụn khớp diễn ra chậm, đồng thời thúc đẩy tốc độ của quá trình thoái hóa.
Ngoài ra, sử dụng nước ngọt thường xuyên còn gây béo phì, làm tăng áp lực lên khớp gối, khớp háng và cột sống thắt lưng. Tình trạng này có khiến cơn đau ở xương, khớp trở nên nghiêm trọng và dai dẳng hơn.
Tránh dung nạp quá nhiều thịt đỏ
Các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt heo, thịt dê,..) chứa hàm lượng đạm và khoáng chất dồi dào. Tuy nhiên khi bị đau nhức xương khớp toàn thân hoặc mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, cần hạn chế lượng thịt đỏ trong chế độ ăn.
Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng cholesterol trong máu, gây xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và gây táo bón. Hơn nữa ăn quá nhiều thịt đỏ còn khiến nồng độ acid uric trong máu tăng lên đáng kể. Nếu không kịp thời kiểm soát, các muối urat có thể tích tụ ở khớp xương và gây ra bệnh gout (thống phong).
Thức uống chứa cồn
Thường xuyên sử dụng thức uống chứa cồn là nguyên nhân gây loãng xương, thoái hóa khớp và hoại tử vô mạch. Hơn nữa, nghiện rượu bia còn khiến mô da, niêm mạc và xương khớp chậm lành sau khi bị nứt, gãy và tổn thương.
Các nghiên cứu nhận thấy, cồn có thể làm giảm khả năng sử dụng canxi và các khoáng chất của cơ thể. Điều này khiến quá trình tạo xương diễn ra chậm hơn so với quá trình hủy hoại, thoái hóa. Hơn nữa, thức uống chứa cồn còn gây tổn thương mao mạch khiến khớp xương không đủ dinh dưỡng để phát triển và tái tạo các tế bào già cỗi.
CHIA SẺ VỚI CHUYÊN GIA VỀ VẤN ĐỀ XƯƠNG KHỚP ĐANG GẶP PHẢI
Chế độ luyện tập kết hợp ăn uống ngăn ngừa đau nhức xương khớp
Bên cạnh vấn đề đau nhức xương khớp nên ăn gì, người bệnh cần quan tâm đến việc tập thể luyện phù hợp. Lương y Đỗ Minh Tuấn chia sẻ:
- Thói quen tập thể dục hàng ngày và duy trì các tư thế đúng sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho các cơ, hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh xương khớp.Nguyên tắc chính khi vận động đối với người bệnh cơ xương khớp là nên vận động ít nhưng thường xuyên (tránh vận động nặng, mang vác nặng gây quá tải khớp).
- Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp.
- Người bị các bệnh về cơ xương khớp cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 5-10 phút và không nên cố sức và chọn một số hình thức tập như đi bộ, bơi lội, yoga….
Một chế độ ăn cùng tập luyện khoa học sẽ giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ rất nhiều vào quá trình điều giảm đau nhức xương khớp. Nhưng đây không phải là cách để điều trị bệnh. Bạn cần một phương pháp chuyên biệt, mang lại hiệu quả cao và ngăn ngừa tái phát. Bài viết này, chúng tôi giới thiệu tới bạn cách chữa đau nhức xương khớp hiệu quả, được hàng ngàn bệnh nhân cũng chuyên gia đánh giá cao.
Bài thuốc nam Xương khớp Đỗ Minh – Giải pháp toàn diện cho người bị đau, viêm khớp
Xương Khớp Đỗ Minh là bài thuốc điều trị các bệnh lý về xương khớp nổi tiếng trong làng Y học cổ truyền. Tỷ lệ điều trị thành công trên 90%, bài thuốc nhận được đánh giá rất cao bởi bệnh nhân và các chuyên gia. Mỗi năm, hàng ngàn người liên hệ, tìm đến nhà thuốc và có thể nói lời tạm biệt với tình trạng đau nhức, sưng viêm khớp.
Để hiểu rõ hơn về hiệu quả điều trị, mời bạn lắng nghe chia sẻ của một bệnh nhân đã chữa khỏi trình trạng viêm, đau khớp kéo dài hơn 10 năm – nhờ chính bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh.
Theo tìm hiểu, Xương khớp Đỗ Minh là bài thuốc 150 năm tuổi của nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường, kiểm soát các bệnh liên quan đến xương khớp như: đau nhức, viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp,…. Bài thuốc đi theo nguyên tắc đặc trị bệnh từ GỐC TỚI NGỌN, đi sâu vào giải quyết căn nguyên gây bệnh viêm khớp.
Được áp dụng từ cuối thế kỷ 19, nhận vô số những đánh giá tích cực về hiệu quả. Vậy bài thuốc này có gì đặc biệt?
Liệu trình ĐỘT PHÁ – TÁC ĐỘNG TỐI ĐA đến nguyên nhân gây bệnh
Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh kết hợp từ hơn 50 vị thuốc quý, được phối ngũ theo công thức BÍ TRUYỀN. Thay vì sử dụng một bài thuốc lớn cho tất cả các triệu chứng của đau, viêm khớp. Các lương y đã nghiên cứu thêm các bài thuốc bổ trợ gồm:
- Thuốc trị bệnh xương khớp
- Thuốc bổ gan giải độc
- Thuốc hoạt huyết bổ thận
- Thuốc ngâm rượu
Lương y Đỗ Minh Tuấn cho biết: “Đau viêm khớp là do khí huyết lưu bị tắc nghẽn, hàn khí xâm nhập gây nên tình trạng ứ trệ các vị trí xương khớp. Bám sát vào điều này, Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh sẽ trị bệnh theo nguyên tắc “CÔNG KIÊM BỔ TRỊ”. Vừa giúp loại bỏ các độc tố ở ổ viêm, lưu thông khí huyết vừa kích thích sản sinh dịch khớp, phục hồi chức năng vận động, vừa bồi bổ ngũ tạng, tăng hệ miễn dịch ngăn ngừa tái phát.”
CÁ NHÂN hóa phác đồ điều trị
Mỗi bệnh nhân khi đến Đỗ Minh Đường chữa viêm khớp hay các bệnh lý khác, đều sẽ có một phác đồ điều trị riêng. Lương y sẽ kê đơn tùy theo biểu hiện bệnh, sao cho thuốc phát huy công dụng tối đa, chữa đúng người đúng bệnh.
- Bài thuốc uống giảm đau, tiêu viêm, tăng tiết dịch khớp, tái tạo và phục hồi vùng xương khớp bị tổn thương.
- Kết hợp với vật lý trị liệu giúp mang lại hiệu quả TOÀN DIỆN. Tăng cường lưu thông khí huyết đến xương khớp, cột sống, phục hồi vận động.
- Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp tập luyện nhẹ nhàng.
3 phương pháp tạo thế KIỀNG 3 CHÂN, giúp mang lại hiệu quả toàn diện, rút ngắn thời gian điều trị.
CLICK XEM NGAY: Chữa viêm đau xương khớp tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường có thực sự tốt không?
Hiệu quả và thời gian sử dụng
Tùy vào từng tình trạng tổn thương của khớp, mà thời gian điều trị cũng sẽ khác nhau. Đối với những trường hợp nhẹ, chỉ cần 2-3 tháng là đã dứt điểm tình trạng đau viêm khớp. Nhưng nếu bệnh đã kéo dài nhiều năm, xuất hiện các biến chứng bệnh nhân cần kiên trì sử dụng từ 4 – 6 tháng mới có thể phục hồi, hạn chế tái phát về sau.
Nhưng nhìn chung, hiệu quả bài thuốc sẽ trải qua 3 giai đoạn sau:
Thành phần dược liệu đặc trị, an toàn 100%
Hiệu quả của bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh không chỉ đến từ liệu trình có 1-0-2, mà còn đến từ bảng thành phần dược liệu. Với hơn 50 vị thảo dược được coi là “THẦN DƯỢC XƯƠNG KHỚP” như: Gối hạc, dây đau xương, tơ hồng xanh, xuyên quy, thiên niên kiện, hy thiêm…
Những loại thảo dược này đã được chọn lọc kỹ càng, gia giảm liều lượng theo công thức BÍ TRUYỀN. Đảm bảo các yếu tố cần có của một bài thuốc Đông y là “QUÂN – THẦN – TÁ – SỨ”Đặc biệt, nhà thuốc Đỗ Minh Đường còn tự chủ phần lớn dược liệu nhờ chủ trương xây dựng các vườn dược liệu chuẩn canh thảo dược theo tiêu chuẩn GACP-WHO. Khoảng 10% dược liệu sẽ được đơn vị thu mua từ người đi rừng đã hợp tác lâu năm.
ĐỪNG BỎ LỠ: Đỗ Minh Đường đi đầu trong việc chủ động nguồn dược liệu sạch HỮU CƠ, hỗ trợ hiệu quả điều trị viêm khớp
Với chất lượng của nguồn dược liệu, Đỗ Minh Đường cam kết đạt đủ 3 tiêu chí: KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ – KHÔNG PHỤ THUỘC THUỐC – KHÔNG GÂY NHỜN THUỐC. Đặc biệt an toàn với mọi đối tượng bao gồm cả trẻ em, người già, phụ nữ sau sinh… hay những người có bệnh lý về dạ dày, thận, gan.
Nhận xét của bệnh nhân về bài thuốc
Hơn 150 năm áp dụng, phác đồ xương khớp Đỗ Minh mang lại hiệu quả điều trị cho hàng vạn người trên cả nước. Đã có rất nhiều người bệnh đánh giá cao trên các trang tin, diễn đàn, hội nhóm…
XEM CHI TIẾT: Đánh giá thực tế từ người bệnh về bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh
Viêm đau khớp gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt của người bệnh. Để tăng hiệu quả của bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh, nhà thuốc Đỗ Minh Đường khuyến khích bệnh nhân sử dụng thêm bài thuốc ngâm rượu Đỗ Minh Quốc Tửu. Đây được xem là “bảo bối” của Đỗ Minh Đường, được ủ và sử dụng trong nội bộ gia tộc từ cuối thế kỉ XIX.
Rượu có công dụng kích thích lưu thông khí huyết, tăng cường sản sinh dịch khớp, nuôi dưỡng và phục hồi các chức năng, cải thiện tình trạng viêm đau khớp. Do là bài thuốc CAO CẤP, được giới siêu giàu và kiều bào nước ngoài “săn lùng” để biếu tặng, mỗi năm chỉ ngâm ủ được gần 500 bình. Nên nếu bệnh nhân có nhu cầu muốn sử dụng, cần đặt lịch trước với Đỗ Minh Đường.
>>> ĐỪNG BỎ LỠ : Đỗ Minh QUốc Tửu – Giải Pháp Trường Dương, Bảo Vệ Sức Khỏe TOÀN DIỆN – ĐẲNG CẤP
Nếu có bất kỳ thông tin hay vấn đề nào cần giải đáp. Bệnh nhân có thể đến trực tiếp nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được thăm khám. Hoặc gọi điện tới hotline để đội ngũ chuyên gia tư vấn. Việc tư vấn, thăm khám, gửi thuốc về tận nhà sẽ hoàn toàn MIỄN PHÍ.
THÔNG TIN NHÀ THUỐC NAM GIA TRUYỀN ĐỖ MINH ĐƯỜNG:
- Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội | Số 179 Đường Nguyễn Văn Thương, Phường 25, Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh
- Hotline: 0963 302 349 – 0938 449 768
- Website: https://dominhduong.org
- Fanpage: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
Cập nhật lúc: 10:04 AM , 12/04/2023THÔNG TIN HỮU ÍCH:
