Tập gym là bộ môn thể dục thể thao hàng ngày được nhiều quý ông lựa chọn luyện tập. Bởi tập gym không chỉ giúp nam giới nâng cao thể lực, cải thiện vóc dáng thân hình thêm phần săn chắc, vạm vỡ mà còn phòng chống được nhiều bệnh tật. Tuy nhiên vẫn không ít nam giới thắc mắc “Tại sao tập gym bị yếu sinh lý?” Để trả lời câu hỏi này, mời bạn đọc tìm hiểu ngay bài viết sau.
Tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe sinh lý?
Tập gym không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn tăng cường sinh lý cho phái mạnh như:
- Hỗ trợ cơ thể sản sinh testosterone, làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới.
- Tăng lưu lượng máu lưu thông đến dương vật, phòng ngừa chứng rối loạn cương dương.
- Tăng sức bền, tăng độ linh hoạt, dẻo dai của hệ cơ xương khớp.
- Giúp nam giới giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả, phục hồi tinh thần nhanh chóng, tăng sự tự tin cho quý ông.
- Cải thiện chất lượng tinh binh.
Tại sao tập gym bị yếu sinh lý?
Mặc dù tập gym đem lại nhiều lợi ích trong việc tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng tình dục cho nam giới. Nhưng các quý ông đôi khi vẫn hoang mang trước nhiều tin đồn rằng tập gym dễ bị yếu sinh lý. Trả lời câu hỏi “Vì sao tập gym yếu sinh lý?” các chuyên gia tập thể hình cho biết:
Trên thực tế, tập gym không ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới, mặt khác nó còn nâng cao chất lượng đời sống tình dục thêm phần sung mãn hơn. Tuy nhiên, tập gym với cường độ cao sẽ khiến cơ thể và trí óc dễ bị mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng nhiều đến ham muốn của nam giới. Vì vậy, nam giới khi tập gym cần lưu ý cường độ, tần suất tập phù hợp.
Tập gym nhiều thì “cậu nhỏ” càng bé lại?
Đầu tiên, cần hiểu rằng bộ phận sinh dục của một nam giới khỏe mạnh bình thường sau tuổi dậy thì đến độ tuổi 60 – 65 kích thước lẫn chiều dài mỗi khi cương cứng hầu như không thay đổi. Trừ các trường hợp đàn ông mãn dục sớm, suy giảm lượng Testosterone trong cơ thể hoặc mắc bệnh lý nào đó thì kích thước, chiều dài cậu nhỏ có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy việc tập gym nhiều không khiến cậu nhỏ bé lại.
Gợi ý một số bài tập gym tăng cường sinh lý cho nam giới
Dưới đây là một số bài tập gym vừa dễ tập vừa giúp nam giới nâng cao sức khỏe, tăng cường sinh lý:
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập dùng phần tay để nâng đỡ cơ thể bao gồm mông, hông, sao cho đưa bụng về trạng thái hóp vào. Bài tập này khi thực hiện với cường độ tần suất đều đặn và phù hợp có tác dụng lên các nhóm cơ của bộ phận sinh dục rất tốt.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay chống sát vào hai bên sườn.
- Dùng lực của 2 tay nâng cơ thể rời khỏi mặt đất sao cho cánh tay, cẳng tay nằm trên một đường thẳng đứng.
- Siết chặt cơ bụng, mông, dựng chân thẳng và chống gót.
- Tiếp theo gập khuỷu tay hướng ra phía sau, hạ thân người từ trên xuống dưới sao cho không chạm sàn tập.
Bài tập Kegel
Kegel là bài tập hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý của nam giới, đặc biệt giúp quý ông làm chủ thời gian cương cứng, tăng lưu lượng máu đến dương vật.
Cách thực hiện:
- Tiến hành nằm ngửa ra sàn, chống hai chân lên, gót chân đặt sát mông.
- Hai tay đặt úp sao cho song song với thân người, rồi từ từ nâng phần lưng, hông và mông lên khỏi hẳn mặt sàn.
- Nhớ co thắt cơ mu cụt giữ từ 3 – 5 giây/ lần.
- Thực hiện 10 lần/ hiệp, nên làm 5 hiệp.
Bài tập tạ
Tập tạ là bài tập giúp bắp tay to khỏe, săn chắc và lồng ngực thêm phần nở nang. Ngoài ra, tập tạ còn giúp cơ thể tăng cường sản sinh testosterone ở nam giới. Bên cạnh việc tập tạ, bạn có thể kết hợp với các bài tập khác nhằm tăng độ dẻo dai cho cơ thể như chống đẩy, gập bụng,…
Cách thực hiện:
- Lựa chọn 2 quả tạ phù hợp với trọng lượng của cơ thể (khoảng 5 – 10kg).
- Hai tay cầm hai quả tạ đặt sát hông, hai chân mở rộng bằng vai, trụ vững.
- Tiến hành hạ thấp trọng tâm cơ thể đùi vuông góc với cẳng chân, đồng thời nâng tạ song song với mặt sàn.
- Lặp lại động tác nâng tạ khoảng 10 nhịp/ lần.
- Trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập Squat
Squat là một trong các bài tập phổ biến, hầu như với những người tập gym đều thực hiện bài tập này. Squat không chỉ giúp cân bằng cơ thể, tăng sức mạnh dẻo dai cho cơ bắp nhất là phần hông, đùi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, hông đẩy về phía sau căng nhất có thể, giữ thẳng lưng.
- Giữ nguyên tư thể 5 – 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong lần tập, riêng với người mới nên bắt đầu squat tù 8 – 12/ lần, sau đó tăng dần.
Lời khuyên tập gym sao cho đúng cách
Để duy trì sức khỏe tổng thể, phòng ngừa yếu sinh lý nam giới khi tập thể dục cần lưu ý:
- Luyện tập đều đặn, mỗi ngày dành ít nhất 30 phút đến 1 tiếng.
- Kết hợp nhiều bài tập khác nhau.
- Trong quá trình tập thể dục nên có thời gian nghỉ ngắt quãng nhằm giúp cơ thể phục hồi, tránh tập cường độ quá mức hoặc quá kéo dài.
- Kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh, không hút thuốc lá, rượu bia, các chất kích thích,…
- Uống đủ nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Hy vọng với bài viết này đã giúp bạn giải đáp băn khoăn “Tại sao tập gym bị yếu sinh lý?” cũng như có thêm thông tin hữu ích trong việc tập thể dục thể thao, ngăn ngừa các bệnh nam khoa như yếu sinh lý.
>>> ĐỪNG BỎ LỠ:
